健完身肌肉酸痛怎么辦
近年來(lái)，隨著生活水平的日益進(jìn)步，人們對(duì)于生活品質(zhì)的要求越來(lái)越高，大家都希望自己能夠填飽肚子之外還能享受一些更加健康的活動(dòng)樂(lè)趣，于是健身成為了人們的選擇，而且健身活動(dòng)成為了一種熱潮，但是有的人出現(xiàn)了健完身肌肉酸痛的癥狀，這是很好的解決的，下面就來(lái)看看健完身肌肉酸痛怎么辦吧。
1.根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷
2.鍛煉時(shí)，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重;
3.準(zhǔn)備活動(dòng)中，注意對(duì)即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉動(dòng)得更充分;
4.整理運(yùn)動(dòng)除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。 堅(jiān)持吧，這種情況在鍛煉一陣就會(huì)消失。記得鍛煉完多放松。體育的精神貴在堅(jiān)持，這樣才有效果。
運(yùn)動(dòng)后吃生姜可緩解肌肉酸痛
喬治亞州大學(xué)教育學(xué)院運(yùn)動(dòng)機(jī)能系教授帕特里克。奧康納教授進(jìn)行了兩項(xiàng)姜試驗(yàn)研究，檢查食用11天的生姜和熱處理姜對(duì)肌肉疼痛的影響。參加這兩項(xiàng)研究的志愿者分別為34和40個(gè)， 在分別舉重18次使手臂肌肉拉傷后，食用含有兩克生姜或熱處理姜或空白對(duì)照劑的膠囊連續(xù)11天。到了第8天，食用含姜膠囊的志愿者的手臂功能、炎癥和疼痛較之前3天有明顯改善。
從以上的介紹來(lái)看，健完身肌肉酸痛這種現(xiàn)象是普遍存在的，這是由于人們健身的方式不正確，或者健身過(guò)度造成的一種現(xiàn)象，對(duì)于人們來(lái)說(shuō)，這種現(xiàn)象是非常好解決的，只要在健身的時(shí)候注意對(duì)身體的調(diào)節(jié)，提高技巧的適應(yīng)能力是能夠完全避免的。
