肌肉酸痛的正確處理方法有哪些
隨著人們生活節(jié)奏的加快，越來越多的人在平常的日子里都不會去運動，總是到了周末才會呼朋引伴去健身，可是許多人在健身后總會出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，網(wǎng)上流傳了許多緩解酸痛的辦法，可是有的人試了以后感覺自己的肌肉變得更酸痛了，今天我們就請來相關(guān)的專家為大家介紹肌肉酸痛的正確處理辦法，希望這些方法能夠讓你的健身變得更歡樂。
鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛。
1、練習(xí)安排要合理。經(jīng)過一段時間練習(xí)后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動練習(xí)一段時間后能減輕下坡練習(xí)帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩＞毩?xí)后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、做好練習(xí)時的預(yù)備活動和整理活動。預(yù)備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
4、適當(dāng)服用維持肌肉結(jié)構(gòu)的蛋白類營養(yǎng)補劑，如支鏈氨基酸、谷氨酰胺可以減輕癥狀，促進恢復(fù)。
5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防練習(xí)時的拉傷打下基礎(chǔ)。
以上就是為大家介紹的方法，所以在日常的生活中一定要積極的鍛煉身體，在做運動的時候一定要做熱身運動，放松自己的神經(jīng)和肌肉，運動過后可以補充適量的鹽白開，回到家可以對身體進行熱敷和按摩，這樣都有助于身體產(chǎn)生的乳酸排除體外，運動是對身體有幫助的，不過正確的運動才是更重要的。
