快速緩解肌肉酸痛方法
肌肉酸痛是很常見的情況，對有這樣情況的時候，需要及時的改善，不過在改善肌肉酸痛的時候，也要注意方法選擇，對改善肌肉酸痛方式不能隨意進行，否則對肌肉會有損害，那快速緩解肌肉酸痛方法都有什么呢，下面就詳細的介紹下，對這些方法使用也是可以放心進行。
快速緩解肌肉酸痛方法：
1、前期冷敷
大重量訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內(nèi)褲進入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復。
2、營養(yǎng)補充
訓練后的2個小時內(nèi)這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練后應在2小時內(nèi)進一餐。
一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。補充廉價蛋白質(zhì)食品包括：
1.雞蛋
富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)而且便宜，值得一提的是，一只雞蛋約含6克蛋白質(zhì)。同時，雞蛋里富含重要的氨基酸、支鏈氨基酸和谷氨酸，這將使雞蛋成為你訓練后肌肉恢復的首選食材。
成本計算：以北京12月份批發(fā)市場價格平均值記，每公斤雞蛋約8元，每公斤雞蛋約16個，得平均雞蛋約為120克蛋白質(zhì)/10元。
但注意雞蛋在蛋白質(zhì)含量高的同時，蛋黃中膽固醇也略高。每日雞蛋全蛋數(shù)不宜超過2個。
如果為了避免少吃蛋黃，以10元錢購買20個蛋清配兩個蛋黃記，得約為72克蛋白質(zhì)/10元。
2.金槍魚罐頭
即開即食，高蛋白質(zhì)且價格便宜的海產(chǎn)品是什么呢？首選金槍魚罐頭。140克金槍魚罐頭約含30克蛋白質(zhì)。
成本計算：每300克約10元，即10錢約可買64蛋白質(zhì)。金槍魚罐頭約為64克蛋白質(zhì)/10元。
這些就是快速緩解肌肉酸痛方法，使用這些方法，對自身健康沒有認識危害，而且在緩解肌肉酸痛都是有很好幫助，不過在對這些方法使用上，也是要使用一段時間，不是使用一兩次就可以看見效果的，這點也是要注意的。
