?如何預(yù)防頸椎退行性改變
頸椎對(duì)于我們?nèi)梭w來(lái)說(shuō)有著很重要的作用，我們的頸椎聯(lián)系著我們的軀干和頭顱，如果我們的頸椎出現(xiàn)了問(wèn)題的話，那么不但會(huì)影響到腦部的供血而且還可能導(dǎo)致我們出現(xiàn)頭暈、四肢麻木甚至是癱瘓等癥狀。頸椎容易出現(xiàn)的一種病癥就是頸椎退行性改變，那么我們應(yīng)該如何來(lái)預(yù)防頸椎退行性改變的發(fā)生呢？
正如尚無(wú)有效的手段阻止人類衰老一樣，頸椎退變尚不能完全避免。但是可以通過(guò)改變不良的生活習(xí)慣來(lái)盡量減緩頸椎退變的發(fā)展。頸椎長(zhǎng)期超負(fù)荷工作、不恰當(dāng)?shù)腻憻挿绞健⒉徽_的用頸姿勢(shì)是促進(jìn)頸椎退變的重要原因。避免這些因素應(yīng)作到：
1.避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或伏案工作，一般40～60分鐘應(yīng)站起活動(dòng)10分鐘，以免頸項(xiàng)肌肉勞損使頸椎的穩(wěn)定裝置失效，頸椎間盤負(fù)荷過(guò)大影響其代謝而加速退變。
2.使用電腦或看電視時(shí)應(yīng)使屏幕的高度與視線平齊或稍高。
3.站立或坐位時(shí)應(yīng)挺胸、抬頭，勿含胸探頭。臥位勿使枕頭過(guò)高，造成頸椎屈曲，應(yīng)保持于中立或輕度仰伸位。
4.避免乘坐汽車等交通工具時(shí)坐位睡覺(jué)，頸椎常因顛簸而不自主晃動(dòng)，加之缺乏頸項(xiàng)肌肉的有效保護(hù)，容易使頸椎間盤、韌帶、項(xiàng)背肌肉等組織受損。
5.避免反復(fù)、劇烈的扭動(dòng)或晃動(dòng)頸項(xiàng)，突然、劇烈、反復(fù)的頸項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不能起到鍛煉作用，反而經(jīng)常造成頸項(xiàng)結(jié)構(gòu)損傷或勞損。
6.經(jīng)常以正確的方式鍛煉頸項(xiàng)肌肉，如蛙泳、放風(fēng)箏、“小燕飛”、頸項(xiàng)肌等長(zhǎng)收縮練習(xí)等。
7.運(yùn)動(dòng)前先進(jìn)行熱身鍛煉，避免超負(fù)荷的過(guò)度活動(dòng)及運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。
在上面的文章里面我們介紹了頸椎對(duì)于人體的重要性，我們的頸椎比較脆弱，所以大家一定要做好對(duì)于頸椎的保護(hù)工作才行，頸椎容易出現(xiàn)的一種情況就是退行性改變，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了預(yù)防頸椎退行性改變的方法。
