腳是我們?nèi)梭w中比較重要的部位，他支撐著我們整個(gè)身體，但是生活中經(jīng)常有很多女性長(zhǎng)期穿高跟鞋，而且有時(shí)候鞋跟過(guò)高會(huì)導(dǎo)致腳底特別不舒服，腳底筋膜炎就是比較常見(jiàn)的疾病，出現(xiàn)這樣情況可能會(huì)導(dǎo)致我們走路或者站立都會(huì)出現(xiàn)疼痛，那么怎樣能避免這樣的情況發(fā)生呢，下面一起了解下如何預(yù)防腳底筋膜炎。

腳底筋膜炎是慢性運(yùn)動(dòng)傷害的一種，臨床上患有足底筋膜炎的患者往往合并有足部生物力學(xué)異常的問(wèn)題（扁平足、外翻足、高弓足、姆指外翻等）。由人體生物力學(xué)的觀點(diǎn)看來(lái)，足部距下關(guān)節(jié)過(guò)度外翻會(huì)造成足弓低下扁平，連帶拉扯足底筋膜，造成筋膜發(fā)炎。而高弓足的患者，因?yàn)樽愕捉钅け纫话闳司o繃、缺乏吸震的效果，長(zhǎng)年下來(lái)也會(huì)因?yàn)樽愕准∪饨钅て７Χ弁窗l(fā)炎，嚴(yán)重的甚至長(zhǎng)跟骨骨刺。

腳底筋膜炎多是單腳發(fā)病，除了足跟疼痛外，另有10%的患者感到足弓或前足疼痛。足底筋膜炎的患者最痛苦的是在每天早上起床的時(shí)候：當(dāng)腳剛接觸地面、準(zhǔn)備站起來(lái)的一瞬間，疼痛非常劇烈。

如何避免患上腳底筋膜炎

1．選擇高跟鞋，鞋跟不宜超過(guò)125px，最好不要穿著超過(guò)3小時(shí)，適時(shí)脫下讓雙腳伸展紓緩。（選擇高跟鞋，一定要合腳舒適哦，質(zhì)量好很重要的）

2．控制體重，避免過(guò)胖，加重足部負(fù)擔(dān)。

3．在辦公室放一雙舒適平底鞋替換。

4．工作后可用熱水浸腳，促進(jìn)血液循環(huán)，舒展腳筋。（木桶泡腳最佳）

5．坐下用腳輕踩球狀物間，用腳底輕輕滾動(dòng)，按摩刺激角弓。

【康復(fù)動(dòng)作】

1．足底筋膜按摩運(yùn)動(dòng)：用大拇指上下按壓腳掌前后端的足底筋膜，按壓程度以感覺(jué)足底會(huì)酸即可；每天2-3次，每次2-3分鐘。此按摩可舒緩筋膜緊繃，增進(jìn)足底血液循環(huán)。

2．足底筋膜牽拉運(yùn)動(dòng)：一手固定腳跟，另一手握住腳趾，用力將腳趾往上扳至筋膜有被拉扯感覺(jué)為止；每次拉扯后停留10秒鐘再放松，重復(fù)10次。另一種方法，膝蓋伸直，然后拿一條毛巾置于腳掌前端，二手分別握住毛巾二側(cè)，向內(nèi)用力拉至筋膜有感覺(jué)到被拉扯為止；一樣每次拉扯后停留10秒鐘再放松，重復(fù)10次。此動(dòng)作可舒緩筋膜緊繃，增加筋膜彈性。

3．跟腱牽拉運(yùn)動(dòng)：雙腳呈弓箭步姿勢(shì)，雙手扶于墻上，后腳整個(gè)腳掌需要完全著地，足底部有完全伸展的感覺(jué)；此動(dòng)作停留10秒鐘再放松，重復(fù)10次，每天做2-3次。站立于墻邊背部緊貼墻壁雙腳伸直，腳底下紅色線條置放一塊斜木板與地面呈現(xiàn)約20至30度，然后讓前腳掌高于腳后跟；此動(dòng)作維持站立10秒鐘再到正常地面放松，重復(fù)10次，每天做2-3次。

我們的腳部對(duì)身體來(lái)說(shuō)很重要，它就像是房屋的地基一樣，如果腳部出現(xiàn)了問(wèn)題，會(huì)導(dǎo)致我們行動(dòng)不便等現(xiàn)象，會(huì)給我們的生活帶來(lái)很大的困擾，通過(guò)了解如何預(yù)防腳底筋膜炎，我們?cè)谏钪幸欢ㄒ嘧⒁怵B(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，要懂得怎樣更好的去享受生活，首先就是要擁有健康的身體。