低血壓患者7項保健運(yùn)動
低血壓患者7項保健運(yùn)動
低血壓如何進(jìn)行運(yùn)動
“高血壓”是危害老人健康的常見病，低血壓同樣對人類健康有極大威脅。過去有人認(rèn)為低血壓可以長壽，其實這是缺乏科學(xué)根據(jù)的。許多疾病，如過度疲勞、腎上腺皮質(zhì)功能減退、心肌梗死、胃與十二指腸潰瘍、急性心功能不全、循環(huán)衰竭等癥往往都伴有低血壓。
“低血壓”患者經(jīng)常感到困倦無力、精神萎靡不振、心前區(qū)不舒服，當(dāng)改變體位，如起床、下蹲后起立、彎腰低頭時常出現(xiàn)嚴(yán)重的頭暈。此外，還有一部分人的低血壓是體質(zhì)的原因所致，往往沒有什么不適，也無需治療，只要注意自我保健，不會給健康帶來危害。
老年低血壓患者經(jīng)常感到頭痛、健忘、怕冷、心慌，嚴(yán)重者會有肌肉痛，有時出現(xiàn)突發(fā)性暈厥。目前對低血壓缺少特別有效的治療手段，自我按摩和一些身體鍛煉，有助于增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，改善大腦皮層的興奮和抑制過程，有利于血壓回升。
低血壓怎么運(yùn)動增強(qiáng)心血管的功能
仰臥，兩臂自然伸直，放于體側(cè)，雙腿并攏，全身放松。呼吸采取鼻吸、口呼，節(jié)奏平穩(wěn)。寬衣解帶，輕閉雙目，心無旁鶩。
1、頭向右轉(zhuǎn)，右手按摩左側(cè)頸部，從左下頜角下方到左鎖骨上方，輕捋3--5次。頭向左轉(zhuǎn)，換左手，按摩右側(cè)頸部，做3，-5次。
2、用兩手掌大魚際以前額中間向兩鬢角推摩10次，然后兩手中指分別按摩左右鬢角8—10次。
3、雙手指尖用力按壓太陽穴，隨后逐漸減輕壓力，持續(xù)6秒鐘后停頓15秒，重復(fù)3-5次。
4、雙手的手指分別從鼻梁根部經(jīng)過上眼瞼按摩到兩側(cè)外眼角，重復(fù)3—5次。
5、吸氣時兩臂從身體兩側(cè)向頭頂上方舉起，雙手相握，再慢慢伸直手指，呼氣時兩臂從兩旁還原，回到原位。
6、吸氣，同時兩手掌輕輕按壓胸廓下部，然后放手、半閉嘴吐氣，重復(fù)4-5次。
7、呼氣時舉起左腿，膝部彎曲，大腿盡量靠近胸部，吸氣時放下。再呼氣時舉起右腿，屈曲靠近胸部，吸氣時放下，重復(fù)4～5次。
