骨質疏松是什么病？預防骨質疏松5步走

隨著年齡的增長，骨質中的網狀結構逐漸稀疏。骨骼就像一根被白蟻侵蝕的橫梁，從外表看，依然是正常的木頭，但里面早已被蛀空。稍不注意，脆弱的骨骼就會發生骨折，嚴重影響患者的生活質量。這就是骨質疏松癥。世界衛生組織已將骨質疏松列為僅次于心血管疾病的第二大危害人類健康的疾病。因此合理補鈣非常重要，需要根據個人情況選擇飲食生活調整，或者服用好的補鈣產品。

人為何會發生骨質疏松？

人體內的骨代謝好比一個天平，一側是骨質吸收，另一側是骨質流失。35歲以前，由于成骨細胞的作用，人體攝入的鈣很快被吸收進入骨骼中沉淀，骨形成大于骨丟失，這時骨小梁最多、骨皮質最厚，骨頭最強壯。

40歲以后，由于胃腸道功能逐漸減退，人體降鈣素、雌激素、甲狀旁腺素等激素水平下降，導致鈣的吸收減少而流失增加，體內的鈣呈負平衡。為了彌補血液當中鈣質的不足，身體需要不斷從骨骼中移出鈣來補充，因此出現骨代謝的天平傾斜，導致骨內孔隙變大變多、骨小梁量變小、骨皮質變薄、骨密度變小的骨質疏松現象。

骨質疏松的4個主要原因

第一、性激素水平下降

隨著年齡的增長，中老年人性激素分泌水平下降，它們對抗甲狀旁腺激素的作用減弱，而甲狀旁腺激素具有使骨骼脫鈣的作用，于是，骨骼很容易因脫鈣而疏松。

第二、營養因素缺乏

消化功能隨年齡的增長而降低，引起營養缺乏，致使蛋白質、鈣、磷、維生素及微量元素攝入不足。長期蛋白質營養缺乏，就會造成血漿蛋白降低，骨基質蛋白合成不足，加上缺鈣，骨質疏松就會加快出現；維生素C是骨基質羥脯氨酸合成不可缺少的重要元素，如缺乏則可使骨基質合成減少，同樣會導致骨質疏松。

第三、運動量減少

運動量減少也是中老年人易患骨質疏松癥的重要原因。現在的人們，出門以車代步;工作時，長時間時間坐在電腦前；到了休息日，只想賴在床上或窩在沙發里以彌補平時的睡眠不足，很少出去運動，引起骨量不足。

第四、不健康的生活習慣

現今，越來越多的二三十歲年輕人提前出現骨質疏松。他們有個共同點：不愛運動，嗜喝可樂、咖啡等刺激性飲料。酗酒、嗜煙、過多咖啡和咖啡因攝入均是誘發骨質疏松癥的危險因素。研究顯示，喜歡喝汽水類飲料的人群，骨折的幾率是普通人的3倍；愛喝可樂的人群，骨折的幾率是普通人的5倍。

骨質疏松是一種悄然無息的“水土流失”病，應以預防為主。骨骼就像一間鈣質銀行，存款越早，以后就能取越多錢。對大多數人來說，骨質疏松癥是可以預防的。

預防骨質疏松癥5步走：

（1）每天攝入推薦量的鈣和維生素D。

（2）有規律地進行負重鍛煉。

（3）戒煙、戒酒。

（4）與醫生共同討論骨骼健康問題，如曬太陽、保持正常體重等。

（5）適時進行骨密度檢測和服藥。需要注意的是，任何單獨的一步并不足以預防骨質疏松，只有遵照所有的步驟才可預防骨質疏松癥的發生。

在食物的選擇上，牛奶、乳酪等乳類產品，是鈣的最好來源。另外，蔬菜水果也具有預防骨質流失功效。研究顯示，偏好蔬果的女性，即飲食中富含鉀、鎂、纖維和維生素C的人，有較高的骨密度。

最后，千萬別小看運動的作用。經常運動的人，骨皮質在松質骨內的延伸部分——骨小梁結構排列得比較合理，此外，運動時會不停地刺激骨組織，鈣質丟失慢，“骨松”也就不容易發生。