生活小習(xí)慣幫你健康養(yǎng)身
生活小習(xí)慣幫你健康養(yǎng)身
生活小習(xí)慣幫你健康養(yǎng)身
1、學(xué)貓伸懶腰
誰(shuí)說(shuō)工作時(shí)不能運(yùn)動(dòng)？例如，在辦公桌前，趁計(jì)算機(jī)下載檔案時(shí)，可舉起雙手往后伸懶腰。不僅順勢(shì)深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進(jìn)脂肪燃燒。同時(shí)還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔。
2、隨時(shí)深呼吸
平時(shí)的短淺呼吸，每次大約5~600毫升的量，但真正換氣只有3~400毫升。換句話說(shuō)，其實(shí)每次呼吸，約留下1~200毫升的廢氣。深呼吸的好處：增大肺活量，比較不容易喘；提高換氣效率，肺泡更健康強(qiáng)韌。
3、掌握三組關(guān)鍵數(shù)字
不管你是不是年過(guò)40，都要擺脫三高。請(qǐng)將血壓控制在收縮壓小于120毫米汞柱、舒張壓小于80毫米汞柱；總膽固醇要小于200mg/dL；空腹血糖值要在80~100mg/dL。
4、金雞獨(dú)立看電視
回家后，也應(yīng)該隨時(shí)運(yùn)動(dòng)。可以輪流抬高左右腳，以金雞獨(dú)立之姿看電視，練習(xí)身體協(xié)調(diào)與平衡。健身兼娛樂(lè)，一舉兩得。
5、少喝含糖飲料
常喝含糖飲料，除了肥胖、還會(huì)造成體內(nèi)B族維生素群流失，反而更容易疲累。習(xí)慣喝飲料的人，從減糖做起，最好改喝無(wú)糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。同時(shí)要把握料加愈少愈好的原則。
6、每天量體重
正常體重是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）在18.5～23.9。BMI的算法是體重（公斤）除以身高（米的平方）。同時(shí)，男性腰圍要小于90公分、體脂肪要小于25%。女性腰圍要小于80公分，體脂肪要小于30%。
7、每天一盤(pán)綠色菜、菇類
中午用餐時(shí)，記得點(diǎn)一盤(pán)綠色蔬菜和一盤(pán)菇類。綠色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜葉等，含豐富的膳食纖維，可幫助消化，也有豐富的B族維生素，幫助恢復(fù)疲勞。菇類、白木耳等，富含多糖體，可提升免疫力。
8、一天8杯水
多喝白開(kāi)水，而且一天至少喝2000～2500cc，約8大杯。多喝水有助于提高代謝，幫助身體排出毒素，而且也能幫助消化、刺激腸胃蠕動(dòng)。上班族常常一忙就忘了喝水，可以買1000cc容量的水壺，裝水放在辦公室，上下午各喝一壺。
9、外食必自備筷子
用筷子的亞洲國(guó)家，因?yàn)楣彩常腥居拈T桿菌的機(jī)率比用刀叉、把菜分到自己盤(pán)里的西方國(guó)家民眾高了2.3倍。幽門桿菌更已證實(shí)與消化性潰瘍，甚至胃癌有關(guān)。幽門桿菌可透過(guò)未洗凈的筷子傳染。要避免感染，最好的方法就是：自己帶筷子。
10、每頓飯不少于20分鐘
腸胃問(wèn)題是普遍的毛病，這與民眾飲食方式不當(dāng)有關(guān)，包括吃太快、吃太飽等。每頓飯一定要吃超過(guò)20分鐘，充分咀嚼，讓食物與唾液里的唾液酶充分混合，不僅有助于消化吸收，也較容易有飽足感。
11、四分鐘“冷戰(zhàn)”
不少人出門上班時(shí)，腦子已在想工作。如果配偶在此時(shí)不斷交代水電費(fèi)等日常瑣事，彼此很容易吵架。夫妻在上班前、下班后，兩個(gè)時(shí)段各4分鐘“冷戰(zhàn)”。無(wú)聲勝有聲，讓對(duì)方的心情調(diào)整一下。
12、睡前半小時(shí)留白
睡前半小時(shí)到一小時(shí)，不要再上網(wǎng)、玩手機(jī)，改成寫(xiě)日記、聽(tīng)音樂(lè)、泡澡等。此外，白天多曬曬太陽(yáng)，壓抑腦下垂體分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回到家，可把家里換成昏黃的光，避免影響褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。
13、不過(guò)量攝入維生素
吃過(guò)量的維生素A、E等，對(duì)身體有害。一旦超過(guò)（建議量）5倍以上，免疫力下降，得癌癥與自體免疫性疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，均衡飲食最重要。只要攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，就不需要額外吃維生素。
