上班族坐久了脖子酸軟，站起來(lái)頭暈眼花，一覺(jué)醒來(lái)脖子僵硬身體酸疼……現(xiàn)代人患有頸椎病的現(xiàn)象越來(lái)越普遍了，多多少少都會(huì)有肩頸部僵硬疲勞的問(wèn)題，這種時(shí)候怎么辦，現(xiàn)在教你些巧按摩治療脖子疼的小訣竅。自我按摩只需三個(gè)步驟，便可輕松緩解久坐族脖子酸疼問(wèn)題。那么我們?cè)谄綍r(shí)的話一定要好好地按摩頸部為好，下面則是針對(duì)這個(gè)問(wèn)題的具體回答。

第一步：頸部自我按摩手法之按摩選穴

經(jīng)穴和經(jīng)外奇穴： 列缺、后溪、內(nèi)關(guān)、合谷、外關(guān)、三陽(yáng)絡(luò)、外勞宮等。

反射區(qū)： 預(yù)椎、頸項(xiàng)、大腦、腎、輸尿管、膀既、肺、肩、斜方肌、頭頸淋巴結(jié)、胸椎、腰椎、ft骨、尾骨、甲狀腺、甲狀旁腺等。

反應(yīng)點(diǎn)： 落枕點(diǎn)、頸項(xiàng)點(diǎn)、后頭點(diǎn)、脊柱點(diǎn)、痙攣刺激點(diǎn)等。

全息穴： 頸肩穴、頭穴、上肢穴等。

第二部：頸部自我按摩手法之按摩手部方法

按揉或拿捏列缺、后溪、合谷各100次;點(diǎn)按頸椎、頸項(xiàng)、大腦、腎、輸尿管、膀朧、肺、肩、斜方肌各100-200次;用力點(diǎn)揉或掐按上述反應(yīng)點(diǎn)和全息穴各100-300次。若有時(shí)間，可加按內(nèi)關(guān)、外關(guān)、三陽(yáng)絡(luò)、外勞宮、頭頸淋巴結(jié)、胸椎、腰推S 17 RY骨、尾骨、甲狀腺、甲狀旁腺各50一！00次。按摩_L述穴位的同時(shí)輕輕地、慢慢地向各個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，幅度由小漸大，這樣效果會(huì)更好。每天按摩2次，10天為1個(gè)療程。

第三步：頸部自我按摩手法之配合頸部功能鍛煉

如頸部的前屈、后伸、左前仲、右前伸及環(huán)轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)每天早晚各1次，每次10分鐘?；颊呖勺杂秒p手拿捏頸肩部的肌肉，以消除酸痛和緊張。

雖然自我按摩會(huì)對(duì)頸椎起到一定的緩解作用，但是值得注意的是，作為人體的重要部位，脖子不能隨便按，尤其是頸椎嚴(yán)重勞損的情況下，不合適的按摩有時(shí)反而會(huì)掩蓋一些病癥，對(duì)健康產(chǎn)生不利?？梢园凑丈鲜鼋榻B的知識(shí)進(jìn)行頸部的按摩。