蹲馬步也是鍛煉身體的一種鍛煉方法，這個(gè)蹲馬步的做法很多人都會(huì)，也不用做什么高難度的動(dòng)作，輕輕松松都可以完成這個(gè)蹲馬步的做法，但是在很多人眼里看來(lái)，這個(gè)蹲馬步的做法是很麻煩的，不會(huì)做，也不會(huì)堅(jiān)持太久，總覺(jué)得這個(gè)蹲馬步不是那么簡(jiǎn)單，想要做，但是堅(jiān)持不下，那么就無(wú)法完成瘦身的效果，這個(gè)蹲馬步到底該怎么來(lái)練習(xí)呢？

馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個(gè)目的，一是練腿力，二是練內(nèi)功。站樁就是聚氣。現(xiàn)介紹太極拳的馬步站法。

兩腿平行開立，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過(guò)腳尖，大腿與地面平行。同時(shí)胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

這就是馬步的基本要求。初時(shí)不易站久，能站5分鐘以屬不錯(cuò)，但貴在堅(jiān)持，能站半小時(shí)已算有所成就了。

馬步一般不需要意守丹田，時(shí)間長(zhǎng)了自然會(huì)氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達(dá)到的功夫階段，是練功的成果。反過(guò)來(lái)說(shuō)，雙腳馬步?jīng)]有站好的話是不可能會(huì)單腳馬步的。你的問(wèn)題里也說(shuō)得很清楚，這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。

我所知的馬步功夫，有站穩(wěn)，站實(shí)，站空這三個(gè)階段，你所說(shuō)的單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作站好，身形不移動(dòng)但是重心全部移到一個(gè)腳上，另一腳可以自由提起。

所以還是腳踏實(shí)地，能站好雙腳就不錯(cuò)了，功夫上去了自然就會(huì)了。

補(bǔ)充：兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。寬?cǎi)R和窄馬鍛煉的部位有所區(qū)別，另外窄馬的動(dòng)作相對(duì)難些，特別是低窄馬步。很容易產(chǎn)生厥臀，腆胸的毛病，動(dòng)作不易標(biāo)準(zhǔn)。如果動(dòng)作錯(cuò)了，當(dāng)然無(wú)法增長(zhǎng)功力，甚至可能出現(xiàn)傷害。初練時(shí)宜站大步，三腳或三腳半比較合適。

現(xiàn)在大家都知道了到底該如何來(lái)蹲馬步了吧，蹲馬步其實(shí)是很簡(jiǎn)單的，只要大家在鍛煉的時(shí)候長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，那么一天天的，自己在蹲馬步的過(guò)程中就會(huì)學(xué)到很多知識(shí)，其實(shí)蹲馬步不僅僅是幫助我們瘦身，還可以在蹲馬步過(guò)程中鍛煉一個(gè)人的意志力，讓一個(gè)人在社會(huì)中實(shí)踐一些經(jīng)驗(yàn)。