新手在健身房如何鍛煉腹肌
2017-06-16 06:03:31 來源：360常識網(wǎng)
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導語：很多新手去健身房都不知道怎么樣來鍛煉腹肌，如果使用的訓練方式不正確，是很容易出現(xiàn)各種問題，也有一些想去健身房鍛煉的年輕人，不知道去
很多新手去健身房都不知道怎么樣來鍛煉腹肌，如果使用的訓練方式不正確，是很容易出現(xiàn)各種問題，也有一些想去健身房鍛煉的年輕人，不知道去了應該做哪些方面的鍛煉，下面就給大家詳細的介紹幾種典型的健身動作，通過做這樣的動作幫助更多的新手鍛煉發(fā)達的胸肌。那么應該怎么來做好呢？
1、胸肌訓練
關鍵是能鍛煉胸肌，可以輔助鍛煉腹肌、肩膀、三頭肌。
把啞鈴椅調整傾斜30度角，雙手保持和肩一樣寬或者是胸部兩側，然后盡量把啞鈴舉向離臉部最遠的位置，再拉回到原來的地方，并重復動作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組10到15次，組間休息60秒。
2、上背肌訓練
關鍵是能訓練背肌，輔助鍛煉腹肌、前臂、二頭肌。
找到一個比腰部低的欄桿，背部朝向地面，平放雙腳在地上，然后雙手將欄桿握住(假如力氣不夠，不妨能用手臂反勾欄桿)，利用胸部的力量往欄桿靠近到肩胛骨維持2秒鐘，并重復動作。 建議每星期2到3次，每次3下，一共循環(huán)8次，每次間隔60秒。
3、肩膀訓練
關鍵是能鍛煉肩膀，輔助鍛煉腹肌。
保持挺胸坐直，雙手將長竿握住，并和肩一樣寬，然后伸直手臂到最高，接著盡量把長竿下壓到胸部以下，并重復動作。 隔天鍛煉1次，每次4組，每組10到15次，組間休息45秒。
4、臀部訓練
關鍵是能鍛煉臀肌，輔助鍛煉股四頭肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。
雙腳和肩一樣寬，然后從蹲姿開始，雙手將杠鈴握住往上推到全身站直，然后下壓回到蹲姿，并重復動作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組12次，組間60秒。
通過上面的幾個部位的訓練呢，假以時日就會練就一身的胸肌的，所以對于很多新手朋友，去健身房不要覺得特別的迷茫，不知所錯，按照這樣的方法進行訓練的話，才會有一定的效果，如果不知道怎么來做或者是做的姿勢不正確，那么起到的作用也不是很大。
