飯后到底該多久才能夠跑步運(yùn)動(dòng)呢？這個(gè)問(wèn)題是很多喜歡和愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人通常都會(huì)問(wèn)到的一個(gè)問(wèn)題，因?yàn)轱埡筮\(yùn)動(dòng)不是馬上就可以的，但是很多人就是不遵從，但是剛開始也不會(huì)有什么副作用，所以說(shuō)很多人就這樣讓自己實(shí)行，其實(shí)飯后馬上就運(yùn)動(dòng)的話是不行的，對(duì)胃部所造成的傷害也是很大的，我們很難想象，飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)間是有嚴(yán)格規(guī)定的，那么飯后到底該多久才能夠運(yùn)動(dòng)跑步呢？

按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。

按用餐量來(lái)說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短。

飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過(guò)去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢展開。俗話說(shuō)“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制。在吃完飯后立刻作劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)抑制消化液的分泌和消化管道的蠕動(dòng)。同時(shí)，因?yàn)樽鲃×疫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，流往全身骨胳肌肉的血液會(huì)增加，以至于腸胃及內(nèi)臟的血液會(huì)相對(duì)下降，容易造成消化不良，影響吸收，甚至嚴(yán)重者會(huì)造成慢性消化不良。因此，飯后不宜作劇烈運(yùn)動(dòng)。

飯后要休息多久才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)？應(yīng)該依個(gè)人的體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定。身體健康而又常參與運(yùn)動(dòng)的人，飯后休息一個(gè)小時(shí)左右，就可以從事運(yùn)動(dòng)了。

至于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者或體質(zhì)較弱的人，相隔的時(shí)間就要長(zhǎng)一些。有腸胃病的人，則應(yīng)該詢問(wèn)醫(yī)生的意見后才可決定。此外，休息的時(shí)間與食物的性質(zhì)也有關(guān)系，吃了比較難消化的食物后，休息的時(shí)間要長(zhǎng)一些。

這個(gè)飯后運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要求是為了讓我們擁有一個(gè)更加健康的身體，所以說(shuō)大家一定要嚴(yán)格的按照這樣的要求來(lái)給自己控制好練習(xí)的時(shí)間，同時(shí)還要注意在飯后的運(yùn)動(dòng)跑步一定要先慢慢的跑，因?yàn)榕懿绞菍儆趧×业倪\(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)在飯后練習(xí)的話就該重視起來(lái)，吃得太飽的話必須要讓消化的時(shí)間長(zhǎng)久一點(diǎn)再考慮運(yùn)動(dòng)。