肱二頭肌肌肉鍛煉方法是什么
2017-06-15 23:21:34 來源：360常識網
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導語：我們在肱二頭肌肌肉的時候，一定要注意胸、背、腿等部位的肌肉訓練，因為同時的訓練這些肌肉，對于肱二頭肌肌肉的增長是有一定好處的，這樣
我們在肱二頭肌肌肉的時候，一定要注意胸、背、腿等部位的肌肉訓練，因為同時的訓練這些肌肉，對于肱二頭肌肌肉的增長是有一定好處的，這樣還能讓我們整個身體更強壯，看起來更協調。在我們做完一組動作的時候，一定要注意讓肌肉放松，同時在訓練完畢補充營養也是非常重要的。
1.基礎訓練
越是基礎的訓練越能讓你的手臂全面發展，杠鈴彎舉就是這樣的動作，能夠讓你的肱二頭肌看上去更加飽滿，健美。
2.自由重量
啞鈴彎舉被大多數職業健美運動員認為是鍛煉二頭肌最好動作，每次訓練都會先做這個動作，因為這個動作能更去全面、徹底的刺激肌肉，特別是重量較重時，挑戰二頭肌極限力量。對于增加二頭肌圍度作用最為明顯。
3.多樣化
訓練計劃和訓練動作要不斷的變化，不能一成不變的只用一種方法，每隔一個月這樣就可以嘗試改變一下，這樣對你的健身效果會帶來不一樣的沖擊。
4.握力帶
即使你的握力已經相當出色，但是使用握力帶能讓你抓得更緊，握得更牢，同時也是保護自己的一種手段。訓練效果也會更加出色。
5.組間休息
鍛煉小肌群要給予充足的休息時間，因為小肌群的能量更容易消耗，需要一定的時間進行自我補充。
6.欺騙性動作
當你在做這個動作的后半段，在接近力竭時，如果你以欺騙性動作完成最后的幾下，達到深度力竭；到時你會發現，原來自己可以還能再進一步。效果自然也是更理想。
上面我們為大家講了一些肱二頭肌肌肉鍛煉方法，我們在訓練的時候一定要有合理的安排，有規律的去鍛煉，不能說這幾天沒時間就不練了，過幾天有時間了就多練幾個小時，這樣對肌肉的生長是非常不利的，同時超負荷的訓練，還容易造成肌肉損傷。
