當(dāng)一個(gè)人的身體長(zhǎng)期處于虛弱狀態(tài)的話，那么就會(huì)出現(xiàn)腎陽(yáng)虛這個(gè)疾病，腎陽(yáng)虛最重要還跟人們的心里壓力有很大的關(guān)系，這樣下來對(duì)人們的生活來說造成的困擾是不小的，特別是男性，男性出現(xiàn)腎陽(yáng)虛幾率是最高的，男性的腎陽(yáng)虛不是身體乏力那樣簡(jiǎn)單，因?yàn)槟I陽(yáng)虛對(duì)男性的性功能肯定會(huì)造成一定的損傷，所以說男性的腎陽(yáng)虛之后必須要調(diào)節(jié)身體虛弱的現(xiàn)象，那么什么運(yùn)動(dòng)可以補(bǔ)腎壯陽(yáng)呢？

腎的強(qiáng)弱關(guān)系著一個(gè)人的身體是否強(qiáng)壯。寒冷的冬季，身體需要足夠的能量和熱量，腎功能弱虛的人，就會(huì)“火力不足”，容易出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁等腎陽(yáng)虛癥狀。還有一些人會(huì)出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如津液虧少、形體消瘦、眩暈耳鳴、口燥咽干、盜汗、小便短黃等。

補(bǔ)腎虛的方法很多，可以食補(bǔ)，也可以藥補(bǔ)。但是從養(yǎng)生的角度來說，生命在于運(yùn)動(dòng)，所以我提倡運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。在這里，我就給大家介紹一個(gè)古代養(yǎng)生高手的補(bǔ)腎心法，雖然我們常說“道不輕傳”，但在這個(gè)全民說健康的時(shí)代，這種思想早應(yīng)被拋棄。

這套心法的具體步驟是：站直，兩腳分開與肩同寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉。然后腰腹略向前傾，雙手盡量向上伸直，并后壓，此時(shí)，把所有力量和意念都集中在腰椎上，身體呈“C”字狀。接下來，力量從腰椎發(fā)出，兩臂劃最大的弧度從腦后壓到身體兩側(cè)，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要下蹲(腳后跟不可離地)，兩手在兩膝間交叉。動(dòng)作結(jié)束前，意念集中在前腳掌5秒鐘。需要注意的是，當(dāng)兩臂向兩側(cè)下壓時(shí)，胳膊不要用力，只需用腰部力量帶動(dòng)手臂下壓即可。

5秒鐘后站起，前腳掌先用力，作為站起時(shí)的力量。然后將所有力量和意念再次集中在腰椎，兩腿不要用力，慢慢站起來。兩手要一直保持交叉，從膝蓋到胸前，再直上面前，轉(zhuǎn)到腦后。站立的過程中也要保持身體彎成“C”字，和之前的動(dòng)作一樣。

此時(shí)運(yùn)用的呼吸方法是我們經(jīng)常提倡的腹式呼吸。站立時(shí)需要吸氣，下蹲時(shí)需要呼氣。在站立和下蹲轉(zhuǎn)換時(shí)，需要屏息兩秒鐘。

練習(xí)次數(shù)根據(jù)你的體質(zhì)來定，以身體不感覺疲勞為度。動(dòng)作結(jié)束后，如果感覺腰酸，可兩手攥空拳，輕輕捶打后腰片刻。

練習(xí)這套動(dòng)作，常常會(huì)全身冒汗、腳掌發(fā)熱，有的人還會(huì)打嗝、放屁，這都屬于正常反應(yīng)。另外，還有一些人在練>-7這套動(dòng)作后，出現(xiàn)腰酸、腹痛，這時(shí)可以按摩復(fù)溜和太溪穴，癥狀很快消失。

想要補(bǔ)腎壯陽(yáng)的話，那么以上我們所推薦的這些運(yùn)動(dòng)都是需要完成的，制作過程中也必須要加強(qiáng)鍛煉，也要堅(jiān)持鍛煉，這樣自己的身體在鍛煉過程中不知不覺的才會(huì)慢慢的得到治療和改善的效果，當(dāng)自己的腎陽(yáng)虛了，那么也要從自己的食物上來調(diào)節(jié)，讓自己吃一些能夠壯陽(yáng)補(bǔ)腎的食物。