健身之前怎么熱身呢
2017-06-15 21:54:17 來源：360常識網
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導語：現在大家的時尚健康意識都有了很大的進步，工作之余熱愛健身的人也逐漸的增多了起來，但是為了健身的工作順利的進行，提前需要進行一些簡單
現在大家的時尚健康意識都有了很大的進步，工作之余熱愛健身的人也逐漸的增多了起來，但是為了健身的工作順利的進行，提前需要進行一些簡單的熱身訓練才行。那么， 健身之前怎么熱身？許多人對此并不知曉，下面就告訴大家幾種健身前的熱身辦法。
1、仰臥橋
平躺，雙臂在地板上45度角從你的軀干伸開，手心向下。
彎曲你的膝蓋和腳平放在地板上。
保持你的背部挺直，你的腳后要貼到到地板上，高高抬起你的臀部。
雙臂伸直，往后伸你的右臂，，滾向你的左肩。
手臂回到起始位置，重復使用你的左臂，保持你的臀部繃緊。
次數：8組。
目標區域： 肩膀，背，髖關節、臀部和后背。
2、身體跪姿，左手撐地，右手的手掌在你的頭。
這段時間內，保持你的手接觸到你的頭。
用你的右手肘靠向你的左臂。
然后抬起你的右手肘，盡量舒張，你的頭扭過去好像在看右肩上天花板。
次數：10次目標區域： 上部脊椎、肩膀、脖子。
3、面墻右膝跪地，左手扶住墻。
用你的右手握住你的右腳踝，維持住。
自己用左手靠在墻上，壓你的右膝蓋，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感覺。停頓，然后回到起始位置。
次數：8組。目標區域： 臀屈肌、臀大肌。
4、雙腳平行站立，向前彎腰。到你腿筋有了拉伸的感覺。
觸摸你的腳趾、腳踝或小腿。 然后把你的手肘放于膝蓋的內側。
繃直背部，往后坐。同時，抬起你的胸部。
停下來慢慢回到起始位置。
次數：10目標區域： 臀部、腿筋腳踝，上背部。
健身之前怎么熱身？健身也是需要講究科學的，否則的話也很容易產生身體的不適，起到相反的作用。因此大家在每次去健身的時候，一定要事先做好相關的熱身的工作，之后才可以進行健身的相關鍛煉。只要養成這樣 的好習慣，大家機會有比較好的健身效果。
