每天晚上慢跑半小時(shí)有哪些作用？
每天晚上慢跑半小時(shí)是很利于人們身體健康的，慢跑既可以減肥，又可以活動(dòng)筋骨，有利于高壓人群解壓，例如上班壓力過大的白領(lǐng)。同時(shí)我們也要注意在慢跑前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，跑步時(shí)不要往人群多的地方跑。慢跑需要選一雙好穿的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣腳才不容易扭到。小編搜羅了一些有關(guān)慢跑的知識(shí)，接下來就讓我們了解一下。
適合人群：慢跑是最簡(jiǎn)單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀(jì)的朋友，都適合跑步來健身強(qiáng)體。
運(yùn)動(dòng)瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復(fù)胖，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)。不過瘦身這回事是欲速則不達(dá)，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。
慢跑前重暖身慢跑后要舒緩
慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。
慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動(dòng)后，多量血液會(huì)集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運(yùn)動(dòng)，則會(huì)影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。
而且不少M(fèi)M擔(dān)心跑步會(huì)讓小腿變粗，其實(shí)只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會(huì)變粗，還會(huì)越來越細(xì)呢。
在慢跑過后腿容易變粗，這時(shí)候就需要我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過后揉捏自己的小腿部分，促進(jìn)肌肉拉伸，這樣才不易形成肌肉，腿也會(huì)變得更美觀。減肥人士在跑步剛開始時(shí)會(huì)腰酸背疼，但只要堅(jiān)持，就可以達(dá)到減肥的目的。一般一天慢跑半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)就可以達(dá)到塑造形體的效果。
