一身漂亮的肌肉，絕對(duì)是展現(xiàn)男性魅力的一個(gè)重要標(biāo)志，這是絕大部分男人所夢(mèng)想的，但是想要擁用一身健碩肌肉，也不是不可能事情，只要找對(duì)方法，并能持之以恒的加以訓(xùn)練，夢(mèng)想就會(huì)慢慢的變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)，健身房里的肌肉男怎么樣練成的，下面我們就來(lái)給大家簡(jiǎn)單的介紹一下：

合理安排運(yùn)動(dòng)量

排骨男應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法 是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇 20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。

一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用 全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深，”超量恢復(fù)”明顯，鍛煉效果 極佳。

鍛煉要有重點(diǎn)和針對(duì)性

排骨男經(jīng)過(guò)2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌 、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú) 收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來(lái)越顯著。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神( 意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè)等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生 顯著的變化。

在這里給大家一個(gè)小提示：如果是特別的瘦的男性，在進(jìn)行肌肉鍛煉的時(shí)候，最好不要經(jīng)常參加消耗能量較大的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)長(zhǎng)跑、足球、籃球等體育運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿绻?jīng)常大量的消耗能量，只會(huì)越練越瘦，不能讓肌肉更好的生長(zhǎng)。