腰部力量鍛煉方法
2017-06-15 20:55:21 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：對于每一個男人來說，都想更好的凸顯出自己男人的力量，所以都想讓自己腰部力量更強，這樣才能更好凸顯出自己男人的味道，所以很多想讓自己
對于每一個男人來說，都想更好的凸顯出自己男人的力量，所以都想讓自己腰部力量更強，這樣才能更好凸顯出自己男人的味道，所以很多想讓自己腰部力量更強，想凸顯出自己男人味道的一些男性，想了解一下腰部力量鍛煉方法有哪些？想通過腰部鍛煉的方法，盡快的讓自己腰部更有力量，肌肉更多。
一、側(cè)身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。
四、坐式屈團身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20？30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
腰部力量鍛煉的方法有很多，比如以上的這些方法，但是對于每一個男性來說，可以根據(jù)自己的情況來選擇，而且在選擇鍛煉的時候，也要根據(jù)自己的身體情況，來逐漸的增加次數(shù)以及時間，這樣才能通過以上的方法，讓自己的腰部力量不斷地在增強，這樣才能讓自己身體更健康。
