低強度運動方法
2017-06-15 20:30:56 來源：360常識網
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導語：低強度運動對于人體是非常有好處的，現在越來越多的人喜歡做各種各樣的的運動，運動可以達到很好的健身目的，對于不同的運動可以有效的增強
低強度運動對于人體是非常有好處的，現在越來越多的人喜歡做各種各樣的的運動，運動可以達到很好的健身目的，對于不同的運動可以有效的增強我們不同的肢體能量，減輕疾病的威脅，可能大家對于低強度運動方法還沒有一個清晰的認識，下面就讓我們一起了解一下低強度運動方法吧。
(一)負重練習法
負重練習法即載負重量進行鍛煉，它要求鍛煉者按一定的次數、重量、標準和動作頻率去鍛煉身體，增強體質。如使用杠鈴、沙袋等鍛煉身體和增強力量素質。
(二)重復鍛煉法
重復鍛煉法是按預定內容反復進行某一鍛煉的方法。如重復進行60米加速跑4～6次，每次跑后間歇1～2分鐘，且每次跑的距離和速度不變。 主要用于發展下肢力量和速度素質。
(三)綜合鍛煉法
綜合鍛煉法是在進行身體鍛煉的過程中，為促進身體各部位的全面發展而把對身體各個部位有不同作用的幾個或更多的運動項目搭配起來，形成一個可影響身體數個部位乃至全身所有部位進行運動的方法。如跳繩→立臥撐→引體向上→雙臂屈伸→多級跳遠等綜合鍛煉法。
(四)身體不同部位鍛煉方法
1.頭頸運動：頭為人之首，常練可使大腦供血充分，有利于消除腦疲勞、增強記憶力。鍛煉方法有頭前屈、后屈、側屈、回旋等。
2.上肢運動：鍛煉方法有俯臥撐、雙杠臂屈伸、單杠引體向上及持器械的各種練習。
3.軀干運動：鍛煉方法有仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起，懸垂舉腿、腰側屈等。
4.下肢的運動：下肢為人體支柱，應使其發達、健壯。鍛煉方法有杠鈴深蹲、半蹲、提踵、跳躍等
以上內容為我們介紹了低強度運動方法，相信大家對此都已經有了一個更為清晰的認識，我們每個人需要每天做一些運動，才能夠更好的增強我們的身體素質，減輕各種疾病的威脅，幫助我們過上健康的生活。
