無(wú)論是早上還是在晚上，跑步都有很好的鍛煉效果，其實(shí)這個(gè)問(wèn)題是這樣的，時(shí)間不同，運(yùn)動(dòng)的效果有差別，但都是很好的健身方法。早起運(yùn)動(dòng)有利于一天的工作和學(xué)習(xí)的精神都很好。而晚上跑步有利于身體的脂肪燃燒，有利于晚上的睡眠質(zhì)量。區(qū)別在于早上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以稍微大些，晚上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過(guò)大。

無(wú)論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運(yùn)動(dòng)都要適量。對(duì)于健康而言，從什么年齡開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。

運(yùn)動(dòng)，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)，開(kāi)始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈，以后逐步地增加運(yùn)動(dòng)的量，而不僅是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下，就能解決問(wèn)題。衡量運(yùn)動(dòng)是不是過(guò)量，除了可以用心率來(lái)反映外，還有一個(gè)最簡(jiǎn)便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn)，如果運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中喘得都說(shuō)不上話了，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。

不管做什么運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于中老年人，從鍛煉身體來(lái)說(shuō)，適合做的是全身性的活動(dòng)。比如說(shuō)游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說(shuō)法。所謂“三”，就是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上。

如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在20分鐘以內(nèi)，強(qiáng)度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點(diǎn)血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過(guò)多脂肪的作用。需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)肯定不好，這是因?yàn)轱埡螅愕难技械轿咐锶ハ澄锪恕?/p>

以上我們看了是早起跑步好還是晚上跑步好的問(wèn)題，其實(shí)從運(yùn)動(dòng)的角度來(lái)說(shuō)都是不錯(cuò)的，但都要注意的是，在運(yùn)動(dòng)前要吃些東西，尤其是早起的時(shí)候如果空腹運(yùn)動(dòng)是不利于健康的，有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，而晚上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要在晚餐后一小時(shí)以上。