減去小肚腩的方法是什么？
相信很多辦公室白領(lǐng)都被小肚腩這個(gè)問(wèn)題困擾，長(zhǎng)時(shí)間的久坐、飯后不走動(dòng)、過(guò)度飲食等原因正是造成小肚腩的元兇。小肚腩不僅影響我們的外觀，而且對(duì)健康也不好。那么，哪些方法可以減去小肚腩呢？今天，小編要教大家一個(gè)有效減小肚腩的方法，大家在家時(shí)不妨跟著做，效果非常明顯哦！
一、具體步驟：
1.雙臂打開(kāi)角度不變的前提下，利用側(cè)腰的肌肉向右側(cè)壓，保持雙腿伸直，提高腹腔中的溶劑量，這個(gè)動(dòng)作可有效糾正胃凸;
2.同法向左側(cè)側(cè)壓，緩慢側(cè)壓，直到力不能及的位置并保持20秒，請(qǐng)勻速呼吸，呼吸位置移至腹部;
3.雙臂平抬與鎖骨同高，以右腳為軸，左腳尖轉(zhuǎn)動(dòng)，向右側(cè)轉(zhuǎn)35次，目的是扭動(dòng)腰腹部促進(jìn)腸道排空;
4.換左腳為軸，右腳尖轉(zhuǎn)動(dòng)，向左側(cè)轉(zhuǎn)35次，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腹部宜微凸，不要吸氣，避免傷到腹部肌肉;
5.找一張凳子或者直接坐在床沿上，雙手支撐，兩腿膝蓋并攏，上抬，直到膝蓋的位置與肚臍位置齊平，保持15秘，這個(gè)動(dòng)作能收緊腹部贅肉，尤其是側(cè)腰的線條;(15秒為一組，做完后放松，連續(xù)做10組);
6.同樣是雙手為支撐，雙腿輪流做踩自行車狀，一共踩50個(gè)來(lái)回，這個(gè)動(dòng)作同樣能加速分解腹部的脂肪;
7.雙手握拳擺臂，擰轉(zhuǎn)腰部左擺時(shí)抬高左腿，屈膝，膝蓋心量與右手肘關(guān)節(jié)觸碰;
8.擰轉(zhuǎn)腰部右擺時(shí)，右腳抬高，右腿膝蓋與左手肘關(guān)節(jié)觸碰。左右擺臂抬腿各算1次，要進(jìn)行30次練習(xí)，堅(jiān)持下去就能有效促進(jìn)熱量代謝和腸道的排空，驅(qū)逐腹部及腰部脂肪。
二、注意事項(xiàng)：
1.不要空腹鍛煉也不要太飽，當(dāng)你準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)時(shí)不要吃一些會(huì)產(chǎn)氣的食物。
2.一些難度較大的動(dòng)作，做不到90度先做45度，你會(huì)在接下的練習(xí)中有更的柔韌性。
以上就是減去小肚腩的具體方法與注意事項(xiàng)，希望對(duì)大家有所幫助。這個(gè)方法雖然有效，還是需要大家長(zhǎng)期堅(jiān)持，切記不可三天捕魚(yú)兩天篩網(wǎng)，不然沒(méi)什么效果的。減肥講究的正是持之以恒，除了堅(jiān)持做這套操外，大家還應(yīng)注意平時(shí)不要久坐，多起來(lái)走動(dòng)，還有避免過(guò)度飲食。
