?啞鈴健身操的鍛煉方式是什么？
2017-06-15 11:04:44 來源：360常識網
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導語：忙碌了一天沒有時間去健身房鍛煉身體的人們，可以選擇在室內通過啞鈴健身操的方法來鍛煉身體哦。那么啞鈴健身操有哪些有哪些呢？今天就為大
忙碌了一天沒有時間去健身房鍛煉身體的人們，可以選擇在室內通過啞鈴健身操的方法來鍛煉身體哦。那么啞鈴健身操有哪些有哪些呢？今天就為大家介紹幾種啞鈴健身操的方法，希望可以幫助到大家。
1、側步平舉
鍛煉四肢、腳窩、臀部、大腿、肩部
A、雙腳并攏站立，右手握一個3到5磅的啞鈴，左手架在臀上。左腳向左邁2到3步，彎曲左膝蓋，下壓做成側弓步。左膝蓋處于左腳趾后面。
B、直立為左腳支撐，直起腰來并伸出右手臂與肩平，向左邊踢出左腿到舒服的高度。
恢復到A的動作，然后重復一次。
完成10到12個后，換右腳為重心腿。
2、弓步上舉
鍛煉四肢、臀部、二頭肌、肩部和三頭肌
A、左腳在右腳前3到4 英尺，兩手各握一只5到8磅的啞鈴，手臂在兩邊自然下垂，掌心朝前。下壓成弓步，并曲臂使啞鈴朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地。
B、直起左腿，帶動右腿往前送，抬起，右膝蓋到臀部的高度，同時反轉掌心向前，向上舉起啞鈴。
把啞鈴放下到肩部的高度時向后邁右腳。掌心向內，恢復A的姿勢，然后重復。
完成10到12個后，換腿重復。
3、仰臥上舉
鍛煉三頭肌，背部，臀部，腿部
A、仰臥，膝蓋彎曲，腳自然平放，腳后跟離臀部6英寸左右。兩手各抓一只3到5磅的啞鈴，掌心相對，彎曲手臂，啞鈴放在耳旁，手肘朝上.
B、收縮背部、臀部、腿部，抬起臀部使其離地，上舉啞鈴。注意從膝蓋到肩部應當保持在一條直線。稍作靜止，然后放下臀部和啞鈴，恢復到準備動作，重復。整個過程中上手臂是保持不動的。
上面的內容就是我為大家介紹的幾種啞鈴健身操的方法了，看了上面的內容以后，你知道啞鈴健身操的方法有哪些了嗎？如果忙碌你也因為而沒有時間去健身房健身的話，不妨試一試上面的方法哦。
