跳繩健身法的注意事項有哪些

2017-06-15 08:26:40　　來源：360常識網　　熱度： ℃

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如今女性朋友們工作非常的繁忙，導致越來越肥，對于這個問題大家都在關心著，那最好的方法就是通過合適的運動把多余的脂肪燃燒掉，所有的有氧運動都能幫你完成這個夢想，不過先要確定你所選的這樣運動是適合你的體質。有一項運動它不用花你很多的金錢，卻能在短時間收到減肥與健身的雙重功效，那就是跳繩。那么，跳繩健身法的注意事項有哪些？

1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏。

4、跳繩時須放松肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。

6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩后則可作些放松活。

以上就是對跳繩健身法的注意事項有哪些的簡單介紹，大家應該都有所了解了吧。這里要提醒的是：跳繩是一類活動量較大的戶外運動，訓練前肯定要做好身上各位置的安排運動，特異是足踝、手腕和肩關節、肘關節肯定要運動開。開端時慢速，跟著持續時分的增高，能夠逐步增強跳繩的速度。最后祝愿大家減肥成功，都能擁有一個健康完美的身材！