腰肌勞損是生活中比較常見的疾病，造成腰肌勞損的病因有很多，給大家的健康造成了比較嚴(yán)重的影響。為了更好的治療腰肌勞損，很多患者關(guān)心腰肌勞損的自我按摩和保健措施。那么，腰肌勞損如何進(jìn)行自我按摩與保??？下面咱們就來看看腰肌勞損的自我按摩與保健方法。

自我按摩：

1、腰肌鍛煉仰臥保健法 ：患者取仰臥位 ，首先雙腳、雙肘和頭部五點 ，支撐于床上 ，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ，維持感到疲勞時 ，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行 10分鐘左右 ，每天早晚各鍛煉一次。

2、俯臥保健法 ：患者采取俯臥位 ，將雙上肢反放在背后 ，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面 ，使身體呈反弓型 ，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉 10分鐘左右 ，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉 ，可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。

3、腰背部叩擊按摩保健法 ：患者采用端坐位 ，先用左手握空拳 ，用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊 10分鐘后 ，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右 ，一日兩次。然后反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感 ，則效果更好 ，運動后自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環(huán) ，能解除腰肌的痙攣和疲勞 ，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。

方法因人而異.年老體虛者方法以輕柔和緩易于操作為主，患者可坐在床上，雙腳伸直抵在床角的墻上用雙手去勾腳尖以腰背肌肉有拉扯感為度.或者用自身的重量已患側(cè)的腰部去撞擊大樹，以局部酸，脹為宜每次3~5分鐘持續(xù)3~5次.青壯年則可采用立位或者蹲位，在桌子或者窗臺的鈍角上抵壓病痛部位的痛點，或者勞損的硬塊，以局部出現(xiàn)酸，麻，脹為度.每次3分鐘左右，可連續(xù)進(jìn)行3~5組.

保健食療：

杜仲狗脊湯

材料：杜仲20克，狗脊15克，黃精15克，雞血藤30克，豬骶骨1具，

做法：長期煎炸后，調(diào)味即可飲湯吃肉。每日一次即可。

椒茴煮豬尾

材料：胡椒12克，大茴香10克，豬尾1條(去毛洗凈切段)，

做法：放入適量水，煮湯調(diào)味即可。

當(dāng)歸牛尾湯

材料：當(dāng)歸30克，杜仲12克，首烏15克，牛尾巴1條。

做法：將牛尾巴去毛洗凈，切成段。加入藥物后，煲湯煮熟調(diào)味即可?？稍陲嫓珪r吃牛尾。

良姜豬脊骨粥

材料：高良姜10克，苡仁30克，生姜10片，杜仲10克，寄生20克。

做法：水煎后去渣，再加入豬脊骨、大米，煮粥調(diào)味即可。

上面就是對腰肌勞損自我按摩與保健方法的介紹，希望對患者的認(rèn)識有幫助。造成腰肌勞損的病因有很多，進(jìn)行治療的時候出了要結(jié)合平時的自我按摩與保健方法之外，一定要找到病因，從病因入手進(jìn)行解決，這樣才能夠避免疾病反反復(fù)復(fù)的出現(xiàn)給患者的健康造成持續(xù)性的傷害。