隨著生活節(jié)奏不斷的加快，讓越來越多的男性朋友覺得既要面對(duì)工作和家庭的雙重壓力，總是有些事情會(huì)力不從心，有時(shí)候甚至?xí)?dǎo)致無法正常進(jìn)行夫妻之間的正常性生活，有的時(shí)候甚至?xí)霈F(xiàn)一些家庭上的矛盾，所以說了解一些簡(jiǎn)單的壯陽(yáng)方法是比較重要的，下面我們一起了解一下簡(jiǎn)單的壯陽(yáng)方法有哪些？

簡(jiǎn)單的壯陽(yáng)方法有哪些：

冷熱水交替浴，提高男性性機(jī)能

使用冷熱水交替浴，顧名思義就是先在澡盆內(nèi)同熱水浸泡，身體充分溫?zé)岷螅缓蠼o陰部加冷水，待3分鐘左右，陰莖陰囊收縮后再進(jìn)入浴盆，如此反復(fù)3-5次，每天堅(jiān)持性功能便會(huì)增強(qiáng)，精力更加充沛，減輕疲勞。

“空冷式”鍛煉法

生產(chǎn)精子和雄性激素的睪丸在運(yùn)作時(shí)需要比體溫稍低的溫度，因此被子蓋著陰囊不能良好的散熱就會(huì)影響睪丸的功能，我們可以將陰囊暴露在涼爽的空氣中睡眠從而解決這個(gè)問題。“空冷式”鍛煉法對(duì)年輕男性的效果極佳，促進(jìn)精子的生產(chǎn)和雄性激素的增加，性生活得以改善。

陰囊按摩法

按摩陰囊，方法就是用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸，每次2-3分鐘，一日一次即可，不需要過長(zhǎng)的時(shí)間。這種方法能改善睪丸的血液循環(huán)，提高男性性功能。

運(yùn)動(dòng)壯陽(yáng)法

合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅能保持健康的體魄，而且能提高性生活的質(zhì)量。專家建議每周運(yùn)動(dòng)2-4次，每次持續(xù)30-45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，可大大提高性生活質(zhì)量和樂趣，減少陽(yáng)痿發(fā)生，提高性欲，達(dá)到壯陽(yáng)的效果。針對(duì)性生活的需要，我們也可以著重的鍛煉以下的部位：

1、雙肩。將雙臂向前伸直，右手抓住左右腕，再將雙臂向頭的上方拉伸，稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢(shì)5秒，放松后在重復(fù)動(dòng)作3-4次。

2、腹部。每天堅(jiān)持進(jìn)行仰臥起坐的鍛煉便可增強(qiáng)腹部的肌肉，次數(shù)依個(gè)人情況慢慢增加。

3、腹股溝。盤腿坐下，身體雙臂向前伸，直到腹股溝有拉伸感，持續(xù)3-4秒，放松一下，再重復(fù)動(dòng)作2-3次。

食物壯陽(yáng)法

營(yíng)養(yǎng)對(duì)于男性必不可少，飲食能提高性欲，預(yù)防性功能障礙，下面這些食物擁有壯陽(yáng)功效。

(1) 羊肉：屬熱性，有助陽(yáng)的作用。

(2) 雞蛋：人體性功效的營(yíng)養(yǎng)載體。

(3) 驢肉：中醫(yī)認(rèn)為驢肉有滋陰壯陽(yáng)、補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效，驢腎更能補(bǔ)腎壯陽(yáng)，治療陽(yáng)痿不舉。

(4) 泥鰍：含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有養(yǎng)腎生精的功效，能調(diào)節(jié)性功能。

(5) 淡菜：含厚實(shí)蛋白質(zhì)，有溫腎固精、益氣補(bǔ)虛功效。

通過對(duì)簡(jiǎn)單的壯陽(yáng)方法有哪些的了解之后，尤其是男性朋友平時(shí)在生活中一定要多加注意自己身體的健康，出現(xiàn)性障礙方面的問題一定要積極的到正規(guī)的專科醫(yī)院進(jìn)行治療，不要總是礙于面子不去醫(yī)院進(jìn)行治療，平時(shí)也要注意飲食上營(yíng)養(yǎng)的均衡，保持良好的生活習(xí)慣。