改善睡眠的方法
有好的睡眠可以讓人們白天在工作的時(shí)候有精神有活力，如果沒(méi)睡好覺(jué)，往往天的時(shí)候會(huì)沒(méi)有精神，或者感到疲乏，自然就會(huì)影響到大家的工作或者學(xué)習(xí)了。如果經(jīng)常睡眠不足，對(duì)患者的身體健康會(huì)埋下很大的隱患。所以，如果自己平時(shí)的睡眠很差的話，應(yīng)該及時(shí)的采取措施進(jìn)行改善，不要因?yàn)樗卟蛔悖鴮?dǎo)致自己精神緊張。及時(shí)的采取有效措施，才能更好的改善睡眠。
很多人因?yàn)樗卟缓茫x擇吃藥來(lái)讓自己的睡的舒服點(diǎn)。通過(guò)吃藥確實(shí)是可以讓人們睡的更好，但是長(zhǎng)期吃藥的話，對(duì)身體甲亢必然是比好的，所以要想改善自己的睡眠，可以試試本文介紹的各種方法。
1.保持良好心態(tài)
患者應(yīng)該保持一個(gè)樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)，在面對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)和個(gè)人得失的時(shí)候，要正確認(rèn)識(shí)挫折，避免心理失衡。
2.規(guī)律作息
患者應(yīng)該建立起一套健康、規(guī)律的生活制度，維持正常的睡眠-覺(jué)醒節(jié)律，在“習(xí)慣成自然”中收獲良好睡眠。
3.創(chuàng)造睡眠條件
患者在入睡前應(yīng)該注重創(chuàng)造一個(gè)有利于睡眠的環(huán)境和條件 ，如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝牛奶等，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，形成一定的“入睡條件反射”機(jī)制。
4.適度體育鍛煉
白天適度的體育鍛煉，能夠幫助患者放松神經(jīng)，并獲得身體上的疲勞感，有利于晚上入睡。
5.注意睡眠衛(wèi)生
患者應(yīng)該注意保持臥室清潔、安靜、幽暗等，還要避免在睡前飲用濃茶、咖啡、可樂(lè)等興奮神經(jīng)的飲料。
6.自我暗示
睡前放松，做家務(wù)，聽(tīng)音樂(lè)，散步等活動(dòng)，都有助于患者放松自己，加快入睡。
7.白天少睡
除了中午小睡一會(huì)(不超過(guò)半小時(shí))外，白天的其他時(shí)間不要睡覺(jué)或打盹，以免影響晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
睡眠不足一定要進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，偶爾也可以選擇藥物來(lái)治療。但是，改善睡眠的方法還有很多種，所以大家應(yīng)根據(jù)自己的情況來(lái)選擇適合自己的改善睡眠的方法。不要讓睡眠影響了生活和工作，積極的采取以上的措施，可以幫助大家早日改善睡眠。
