經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致失眠嗎 為什么
許多熬夜習(xí)慣了的朋友突然想早一些睡覺(jué)，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了失眠的情況，這樣其實(shí)是很正常的。對(duì)于熬夜的朋友，一定要及時(shí)的調(diào)整回來(lái)自己的生物時(shí)間，可以慢慢的調(diào)理一下自己的身體。
失眠由很多原因造成，其中一方面是由于熬夜不良的生活習(xí)慣而導(dǎo)致失眠。若經(jīng)常熬夜，會(huì)出現(xiàn)疲勞、精神不振;人體的免疫力也會(huì)跟著下降。更糟糕的是長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)入睡困難、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
熬夜失眠怎么辦？
1、熬夜后別狂睡補(bǔ)覺(jué)
很多白領(lǐng)平日加班熬夜，往往是凌晨三四點(diǎn)上床睡覺(jué)，然后是睡到中午甚至下午才起床。睡眠醫(yī)學(xué)專家指出“你覺(jué)得自己睡夠了，可仍然疲勞。因?yàn)檫@樣補(bǔ)覺(jué)是沒(méi)有質(zhì)量的，起來(lái)后還是會(huì)覺(jué)得沒(méi)睡醒。”所以，對(duì)于連續(xù)夜班工作的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)減少上午的補(bǔ)充睡眠時(shí)間，適當(dāng)增加下午睡眠時(shí)間，一般下午的睡眠時(shí)間不要超過(guò)3個(gè)小時(shí)，這樣才能達(dá)到休息的效果。另外還建議，加班熬夜者，如果學(xué)會(huì)白天打個(gè)小瞌睡，或者午休1小時(shí)，也能迅速恢復(fù)體力。
2、中醫(yī)調(diào)理方法：
(1)堅(jiān)持熱水泡腳。對(duì)于輕度失眠的人來(lái)說(shuō)，入睡前堅(jiān)持用熱水泡腳效果不錯(cuò)。準(zhǔn)備一盆38℃～40℃的溫水，將雙腳泡在水里，閉上眼睛養(yǎng)神，堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)。如果買一些松香放在布袋里泡入水中，效果會(huì)更好。
(2)飲食有宜忌。失眠的人忌吃辛辣溫燥、傷陰耗氣的食物，比如香煙、濃茶、咖啡、可可飲料、辣椒、大蔥、胡椒、桂皮、芥末等，而應(yīng)多吃靜心安神的食物，比如蓮子、百合、紅棗等，睡前一杯熱牛奶很有助益。
(3)當(dāng)歸安眠茶。將當(dāng)歸10克放入500毫升的水中，一起煮沸騰;然后再用小火煎煮10分鐘，濾水代茶飲用。當(dāng)歸可以緩和自律神經(jīng)失調(diào)，對(duì)神經(jīng)衰弱和失眠有很好的療效，此茶睡前飲用效果更佳。
