睡前做什么運動瘦腰的呢？
2017-05-26 20:57:03 來源：360常識網(wǎng)
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導語：很多人平時都有一個這樣的困擾一直覺得自己的腰很粗，尤其是一些女孩子，腰部對于女性來說還是比較重要的如果腰很粗的話，看上去就會顯得沒
很多人平時都有一個這樣的困擾一直覺得自己的腰很粗，尤其是一些女孩子，腰部對于女性來說還是比較重要的如果腰很粗的話，看上去就會顯得沒有魅力，四肢粗壯，平時即使做一些瘦身運動也是能夠改善的，我們今天就來了解一下，睡前做哪些瘦身運動能夠瘦腰呢！
仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次。
可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習，或在腹部增加重量。
提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！
俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復10次。
提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。
側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重復20次。
提示：這是最常見的一個動作，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。
平時如果想要瘦身，瘦腰的話，平時一定要注意調(diào)理自己的飲食，尤其是要少吃一些高脂肪不容易消化的食物，吃完了之后還要注意的是，不要立刻坐下了，這樣容易在腰部有贅肉囤積，游泳瑜伽都是非常好的能夠塑造體型的有氧運動。
