“冷敷”就是冷凍療法，利用比人體溫度低的冷水、冰塊等刺激患處進行初期治療，有止血、退熱、鎮(zhèn)痛、麻醉和消腫的作用。方法是將毛巾浸透冷水后放在傷部，兩分鐘左右換一次;或者將冰塊裝入塑料袋內進行外敷。在遭到挫傷、關節(jié)韌帶扭傷、早期肌肉拉傷等急性閉合性軟組織損傷時，通過這種方法可以使血管收縮，減輕局部充血，抑制感覺神經(jīng)，緩解癥狀。

楊淵說：“冷凍療法適用于急性閉合性軟組織損傷，如挫傷、關節(jié)韌帶扭傷、早期肌肉拉傷等。受傷后24至48小時以內，采用這一方法比較有效，但超出這一時間，就應該采取熱敷的治療方法。”

“熱攻”就是通過熱療，促使局部血管擴張，改善血液和淋巴循環(huán)，促進淤血和滲出液的吸收，具有消腫、散淤、解疼、鎮(zhèn)痛、減少粘連和促進損傷愈合的作用。常用方法是將毛巾浸透熱水或熱醋后放于傷部，每次敷30分鐘左右。熱敷法適用于急性閉合性軟組織損傷的中期、后期和慢性損傷。

楊淵說，“冷敷”“熱攻”能夠較好地對付早期運動損傷。但對于一些舊傷，就需要通過中西醫(yī)結合治療，才能更好地祛除病根。這些方法包括中醫(yī)藥物療法和西醫(yī)手術治療。

中醫(yī)藥物療法主要是利用各種草藥的不同藥理藥性，通過外敷，實現(xiàn)退熱、消腫、止痛、舒筋、續(xù)斷生新的功效，一般來說，內服云南白藥、跌打丸、七厘散、三七片、傷痛寧片等中成藥，可以起到活血散淤、消腫止痛的作用。

西醫(yī)各種藥水對皮膚損傷有比較明顯的殺菌消毒作用，常用的外用藥有2%紅汞溶液(紅藥水)，1%龍膽紫溶液(紫藥水)，2%碘酊(碘酒)，消炎粉及各種消炎藥膏如土霉素軟膏、四環(huán)素軟膏等。內服的鎮(zhèn)痛藥種類也很多，如復方阿斯匹林片、安乃近片及各種止痛片。

小護具大用場

從足關節(jié)的護踝到肘關節(jié)的護肘，從舉重時用的腰帶到不起眼的健美褲……這些看似細小的運動護具，卻能夠在我們平時鍛煉的過程中為肌肉和關節(jié)分擔外來的壓力和沖擊。

研究表明，對于大量普通鍛煉的人群而言，各種扭傷、摔傷、撞傷、拉傷等意外傷在運動損傷中只占不到5%的比例，大部分損傷都因頻繁運動而引起。

中國保健科技學會副會長賈亞光說：“各種關節(jié)是運動中最容易損傷的部位，關節(jié)過伸或過屈都有可能對肌腱造成損害，除做好熱身運動外，適當佩帶護具能在很大程度上避免肌腱過度拉伸。”

但讓不少曾經(jīng)佩帶護具的人困惑的是：“戴上護具之后活動不靈便，運動第一，還是安全第一？”

“戴上護腿板，總覺得腿部靈活性大大降低了，遠不如不戴靈活。”這是足球初學者的普遍體會。奉行“運動第一”宗旨的不少人因此脫下了護腿板。

然而，真正的威脅就存在于這一“戴”一“脫”之中。活動不靈便，是因為護具讓關節(jié)和肌肉在正常范圍內運動，而超常運動是造成損傷的重要原因之一。對于專業(yè)運動員來說，最好的護具就是繃帶和膠布，兩者與肌肉的結合程度最緊密，也能夠最好地保護肌肉和關節(jié)。 打籃球的時候戴上護腕、護膝、護踝，踢足球的時候加上護腿板，護肘、護腕是打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球必不可少用品……這些微不足道的小護具，在關鍵時刻卻能為保護我們的身體幫上大忙呢！