預(yù)防腳抽筋等運(yùn)動傷害的準(zhǔn)則
2017-06-01 06:17:32 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：運(yùn)動前之所以要做些相應(yīng)的準(zhǔn)備動作，就是避免在運(yùn)動的過程中有運(yùn)動傷害的發(fā)生，那么對于運(yùn)動前我們應(yīng)該做什么準(zhǔn)備動作呢？下面一起來了解下吧。
在運(yùn)動前做好相應(yīng)的準(zhǔn)備動作為的就是能夠有效的避免運(yùn)動傷，同時在運(yùn)動的過程中，一些運(yùn)動傷害的發(fā)生也是有規(guī)律可循的，我們只要能把握好一些準(zhǔn)則，那么就能有效的避免運(yùn)動傷了，具體該如何做呢？下面我們一起了解下吧。
第一，要選擇適合自己的健身方式，年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運(yùn)動;中老年人可選擇散步、太極拳等溫和運(yùn)動。
第二，動作要規(guī)范。調(diào)查顯示，由于技術(shù)動作不正確而導(dǎo)致的運(yùn)動損傷占35.6%，排在損傷原因的第一位。在運(yùn)動健身時要注重身體基本素質(zhì)鍛煉，足夠強(qiáng)的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術(shù)動作的基本保證。
第三，選擇合適場地。調(diào)查顯示，16.98%的運(yùn)動損傷與場地不合格有關(guān)。
第四，進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動。27.8%運(yùn)動損傷的發(fā)生是因為準(zhǔn)備不充分。運(yùn)動前可做伸展練習(xí)。
第五，運(yùn)動時會大量出汗，電解質(zhì)也會隨汗液排除。及時補(bǔ)充可預(yù)防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝運(yùn)動飲料。
