頸椎病，肩周炎多運(yùn)動(dòng)可止痛
頸椎疼，扭扭脖子。
長(zhǎng)期從事財(cái)會(huì)、寫(xiě)作、編校、打字、文秘等職業(yè)的女性，伏案時(shí)間不要持續(xù)過(guò)久，每過(guò)二三十分鐘，做一些前傾、后仰動(dòng)作，并左右旋轉(zhuǎn)1―2次。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。保持良好的睡眠姿勢(shì)，最好采用質(zhì)地柔軟的元寶型枕頭，以維持頸椎棘突向前的生理弧度，枕頭的高度應(yīng)為10厘米左右。
肌肉軟組織疼痛，多做伸展運(yùn)動(dòng)。
比如，手臂伸展運(yùn)動(dòng)，可加強(qiáng)肩胛骨肌肉彈性。方法是，身體坐正，雙手十指交叉，手心朝外并向前伸直雙臂，頭低下，背部用力后拱，盡量讓雙手伸直，離身體愈遠(yuǎn)愈好。后推手肘運(yùn)動(dòng)，可加強(qiáng)兩肩胛骨外側(cè)的肌肉彈性。方法是，坐正，先將右手抬起，肘部自然彎曲，以左手握住右手手肘，將手肘往左肩方向推，直到覺(jué)得右肩后方肌肉緊繃為止，維持姿勢(shì)5秒，接著再換對(duì)側(cè)進(jìn)行，一共進(jìn)行5次。伸展時(shí)只要覺(jué)得肌肉有些緊繃即可。
骨關(guān)節(jié)炎多走路。
有研究表明，在中國(guó)，超過(guò)1/4的骨關(guān)節(jié)炎患者都有肥胖問(wèn)題。如果肥胖者能在10年中將體重減少5公斤，可使膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率減少50%。對(duì)于需要減肥的關(guān)節(jié)炎患者來(lái)說(shuō)，走路是較好的鍛煉方式，至于爬山、下蹲等，對(duì)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)利少弊多，則應(yīng)慎重。值得提醒的是，無(wú)論做何種活動(dòng)，一旦出現(xiàn)了痛感，應(yīng)立即停止，并檢查是否活動(dòng)不當(dāng)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)穿松軟、鞋底有彈性的鞋較好，盡量不要穿布鞋及高跟鞋。
肩周炎，用手做爬樓梯動(dòng)作。
堅(jiān)持體育鍛煉是預(yù)防和治療肩周炎最有效的方法。可嘗試用手做爬樓梯的動(dòng)作，一點(diǎn)點(diǎn)向上舉，高度逐日增加，使肩部肌肉逐漸得到鍛煉。
