舉啞鈴也能降血壓嗎？
做什么能夠降血壓？
1、慢跑
慢跑也能很好的控制及降低血壓，而與散步相比，慢跑更加適用于輕度高血壓患者。長期堅持使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強，癥狀減輕。慢跑速度宜慢，時間由少至多，每次以15～30分鐘為宜。
2、快步走
專家建議，適合降壓的運動主要以有氧運動為主，其中快步走是最最適合的。為什么這么說呢？那是因為慢悠悠的散步，它的運動量遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到控制血壓的要求，因此，走路降壓還是選擇快步走為好。
3、騎車
騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉，不僅能鍛煉肌肉關(guān)節(jié)，減肥，勻稱身材，而且能強化心臟，防止高血壓，同時起到預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷的作用。每次30～60分鐘為宜，速度適中。
4、舉啞鈴練肌肉
舉啞鈴等力量訓(xùn)練不僅能增加肌肉力量和肌耐力，提高運動效率，減少肌肉損害，還可以降低收縮壓2%-3%。
5、太極拳
長期練習(xí)太極拳的老人，其血壓平均值明顯低于不打太極拳的同齡老人。
高血壓的癥狀有哪些
1、眩暈
高血壓出現(xiàn)最多的癥狀，一般是長期高血壓導(dǎo)致腦供血不足，血壓波動等原因產(chǎn)生頭暈的感覺，女性患者相對較多，可能會在突然蹲下或起立時發(fā)作。另外，反復(fù)的高血壓會增強腦動脈的搏動感，進(jìn)而對腦組織形成沖擊和振蕩，引起頭暈。
2、頭痛
這種高血壓引起的頭痛，特點是持續(xù)性鈍痛或搏動性脹痛，甚至有時引發(fā)惡心、嘔吐，多因血壓突然升高使頭部血管反射性強烈收縮所致，可能是向惡性高血壓轉(zhuǎn)化的信號。
3、失眠
血壓持續(xù)升高會導(dǎo)致大腦皮層和自主神經(jīng)出現(xiàn)功能失調(diào)，間接影響睡眠質(zhì)量，造成入睡困難、易醒、睡眠不踏實、易做噩夢、易驚醒等失眠癥狀。同時，高血壓患者自主神經(jīng)活性增強，引起心跳加快、呼吸急促，同樣會導(dǎo)致入睡困難。
4、耳鳴
因為高血壓會會引起內(nèi)耳動脈硬化和痙攣，因供血不足使聽覺神經(jīng)功能發(fā)生退化。高血壓引起的耳鳴主要表現(xiàn)為耳朵里會出現(xiàn)斷續(xù)嗡嗡作響的聲音，就像水車來回轉(zhuǎn)那樣低沉的聲音，持續(xù)時間較長。
5、肢體麻木
高血壓會導(dǎo)致肢體麻木，這是因為血壓波動或升高時，全身小動脈出現(xiàn)痙攣，造成血管舒縮功能紊亂或動脈硬化，引起肢體局部供血不足，特別是長期患高血壓得不到良好控制時，癥狀會更加明顯。
