很多人都喜歡爬山，所以可能就會知道爬山后的第二天容易有膝蓋酸痛的情況。很多人覺得爬山之后膝蓋酸痛是很正常的，其實并不是這樣。許多人在下山的時候習(xí)慣性把重力放在膝關(guān)節(jié)而不是肌肉的位置，所以就會導(dǎo)致膝蓋磨損以及酸痛嚴重。下面，就來說說爬山之后膝蓋酸痛要怎么緩解吧！

注意事項

爬山后腿疼怎么辦 按摩放松肌肉

生活中我們身體上不可避免的會有一些小疼痛，腿疼雖然在生活中不算是嚴重，但疼起來也能讓我們?nèi)滩蛔〉凝b牙咧嘴。引起腿疼的原因有很多，而運動引起的腿部肌肉疼痛是最普通也是疼的最多的一種。

肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表現(xiàn)。運動過后身體會產(chǎn)生一種叫“乳酸”的產(chǎn)物，人體運動是需要能量的，人體進行無氧運動時(運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的運動)，身體產(chǎn)生的代謝物不能通過呼吸排除，這就形成了乳酸。

肌肉酸痛的原因：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結(jié)締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。

爬山后腿疼怎么辦：

1、多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。 所以運動之后要多休息，緩解疲勞。

2、伸展運動：在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進行伸展運動。后面將會提到如何進行此類運動

3、按摩：對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

4、熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常)

5、用藥：也可以選用適當?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课唬盟巵砭徑馑嵬础?/p>

如何通過運動減少產(chǎn)生疼痛

1、身體站好，將兩胳臂抬至胸前，平行向后，直到兩胳臂平行(兩次以上)

2、然后將胳臂分別向左右兩邊伸直，切勿極慢和極快(兩次以上)

3、再將手臂向上抬起伸直，都要盡量做好，(兩次以上)

4、最后是向下伸直，同樣兩次以上(以上的都是關(guān)于伸展運動的簡單做法)一共4步，每步做兩次，正好一個8拍可以做完，記得多做幾次

5、另外一個種是“弓步壓腿”。首先身體站好，將左腿向前邁一步

6、膝蓋處彎曲左腿，盡量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力壓

7、壓完一個8拍后，轉(zhuǎn)到你身后，將雙手放在右腿上，身體同樣向前壓，繼續(xù)壓完一個8拍，同樣多練習(xí)幾次

8、還有一種是“側(cè)壓腿”。蹲下后，伸出一條腿，和自己蹲著的另一條腿保持垂直角度，腿要伸直，將雙臂放平，雙手合攏，身體依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同樣多做幾次

9、高抬腿：在很快的時間內(nèi)，在原地進行彈跳，兩腿迅速交換，雙手擺臂要快，雙腿要盡量抬高

以上就是爬山之后膝蓋酸痛應(yīng)該注意的事項，從中也可以知道如何緩解自身膝蓋酸痛的情況。如果本身膝關(guān)節(jié)有炎癥的患者，并不建議爬山，這樣只會加劇膝蓋疼痛的情況。如果一定要爬山，也可應(yīng)該佩戴一些膝關(guān)節(jié)護具來保護自己的膝蓋。