所有人都知道的一個(gè)常識(shí)就是運(yùn)動(dòng)可以帶給人們的身體帶來(lái)健康，同時(shí)也可以增強(qiáng)人們身體里的免疫力。對(duì)于平時(shí)體質(zhì)虛弱者更應(yīng)該要多參加一些體育鍛煉。那么對(duì)于體質(zhì)虛弱的人來(lái)說(shuō)，平常應(yīng)該選擇什么樣的體質(zhì)虛弱鍛煉法才會(huì)適合他們呢？接下來(lái)我們就來(lái)祥細(xì)了解下體質(zhì)虛弱鍛煉法的幾種常見(jiàn)方法吧。

1、首先讓身體平直躺在平面的實(shí)地板上，將雙腿放松微曲，腳掌側(cè)躺成外八字形，并分開(kāi)與身同寬，使腰部貼緊地面，雙手可按在胸部或腹部。接著深吸口氣，利用腰，腹部的力量把雙腿平行往上翹起(腳后跟離地四寸左右)，期間可自由換氣并用意念守住腹部。就這樣保持著這種姿勢(shì)越久越好(大約可支持兩分鐘左右)，直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。

2、當(dāng)完成這動(dòng)作將雙腿放回地面后，就會(huì)覺(jué)得氣血翻騰，而且腰，腹部也會(huì)變得很充實(shí)。此時(shí)先不要急得起身，依舊保持原先姿勢(shì)，讓腰部貼緊地面，用勁守住腹部并盡量往上提。然后深吸緩呼兩，三分鐘，覺(jué)得氣血平復(fù)后再起身。

3、鍛煉次數(shù)：剛開(kāi)始可每天早晚各一次，之后可逐漸減少次數(shù)并延長(zhǎng)間隔天數(shù)。

4、功能：此方法會(huì)使人體的精，氣，血變得充足旺盛起來(lái)，增強(qiáng)了人體的免疫力和抵抗力。對(duì)于那些因血?dú)馓撊醵鸬某Ｒ?jiàn)?。喝珙^暈?zāi)垦＃窠?jīng)衰弱，全身疼痛，失眠，性功能減退等疾病，能起到徹底改善恢復(fù)的功效。

5、特點(diǎn)：一般可分為三個(gè)階段：(1)興奮期-因?yàn)樯眢w虛弱處于“饑渴”狀態(tài)，所以感覺(jué)特別明顯。(2)平復(fù)期。(3)充實(shí)期-身體的氣血逐漸增強(qiáng)。

通過(guò)以上對(duì)于體質(zhì)虛弱鍛煉法的祥細(xì)介紹。對(duì)于平時(shí)體質(zhì)虛弱者，不妨在日常生活中可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉身體來(lái)增強(qiáng)免疫力。另外在飲食上也應(yīng)該要合理搭配，多食用一些補(bǔ)血補(bǔ)氣類(lèi)的食物。必要時(shí)也可以服用一些溫和類(lèi)的滋補(bǔ)中藥來(lái)進(jìn)行調(diào)理身體。