怎樣長(zhǎng)腹肌呢
隨著人們生活水平的提高，生活節(jié)奏比較快，很多人會(huì)選擇在健身房鍛煉，能夠鍛煉出完美的腹肌是很多人的夢(mèng)想，大部分知道鍛煉腹肌只會(huì)做仰臥起坐，其實(shí)鍛煉腹肌的辦法有很多，很多朋友關(guān)心怎樣長(zhǎng)腹肌，我們就為大家介紹幾種鍛煉腹肌的基礎(chǔ)動(dòng)作，想要鍛煉的朋友可以嘗試一下。
或許你選擇鍛煉腹部的方式還是停留在仰臥起坐這一個(gè)動(dòng)作上，那么你真的落后別人很多啦。練腹肌要多種鍛煉方式才能得到更好的效果，否則單一的鍛煉會(huì)讓你事倍功半。
仰臥起坐：
主要鍛煉上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時(shí)，背部觸板面。對(duì)有鍛煉基礎(chǔ)的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的難度。
舉腿收腹：
主要是發(fā)展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高.接著再緩慢放下，反復(fù)多次。雙膝彎屈做同樣的動(dòng)作，效果更好。
屈膝團(tuán)身：
重在鍛煉腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈。練習(xí)中腳始終不能觸及地面。
交替觸腳尖：
平躺，兩腳伸直兩手置于身體兩側(cè)。抬起身，同時(shí)舉左腿，并且用你的右手碰你的左腳趾;恢復(fù)原狀，再抬起上身，同時(shí)舉右腿，并用左手碰右腳趾。重復(fù)做數(shù)次。
扭腰：
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，如先可順時(shí)針扭轉(zhuǎn)l0圈，再向逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)10圈。最后向前后、左右各彎腰5次。可以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
關(guān)于怎樣長(zhǎng)腹肌的方法，我們就為大家介紹到這里，鍛煉腹肌和運(yùn)動(dòng)方式是不是準(zhǔn)確有很大的關(guān)系，所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要選擇適合自己的準(zhǔn)確的動(dòng)作，而且想要鍛煉腹肌一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果，不要半途而廢。
