很多人都有這樣的經(jīng)歷，本來(lái)想簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)鍛煉一下，放松放松，做的運(yùn)動(dòng)也不算劇烈運(yùn)動(dòng)。但是運(yùn)動(dòng)后的第二天感覺(jué)很疲憊，影響了工作效率，運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果反而達(dá)不到了。那么，像這種情況下，運(yùn)動(dòng)疲勞的原因有哪些呢？怎么消除運(yùn)動(dòng)疲勞呢？下面就為大家詳細(xì)的介紹下吧。

專家認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后注意及時(shí)補(bǔ)充體液，及時(shí)合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的有效手段之一，不僅可以減輕疲勞的程度，而且可以促進(jìn)疲勞快速消除，從而恢復(fù)體能，達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的效果。

人如果經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話，60歲還可以擁有20歲的心臟，常運(yùn)動(dòng)的人，肌肉多而脂肪少。而且運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激骨頭的生長(zhǎng)，增加骨密度而減少骨質(zhì)的流失。但是由于機(jī)體在承受一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激之后，機(jī)能能力和工作效率會(huì)逐漸降，出現(xiàn)中樞性疲勞，思維的敏感性會(huì)下降，身體也會(huì)感到十分疲勞。由于劇烈運(yùn)動(dòng)后能量大量消耗、蛋白質(zhì)大量分解、電解質(zhì)丟失等多種原因，身體會(huì)出現(xiàn)疲勞。

運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充體液和能量，比如半小時(shí)至兩小時(shí)之內(nèi)，是補(bǔ)充體液的最好時(shí)間，此時(shí)要補(bǔ)充丟失體液的150%，最好能喝些運(yùn)動(dòng)飲料，同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)后六小時(shí)之內(nèi)，可通過(guò)膳食適量供應(yīng)，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的能源物質(zhì)包括糖原和脂肪，修復(fù)所受到的損傷和消耗的蛋白質(zhì)，可適當(dāng)加一些蛋白質(zhì)跟乳清粉，及時(shí)、合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的有效手段之一。不僅可以減輕疲勞的程度，而且可以促進(jìn)疲勞快速消除。除了及時(shí)補(bǔ)充水、糖和電解質(zhì)外，氨基酸和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充也尤為重要。蛋白質(zhì)在運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)中的功能主要表現(xiàn)在肌肉耐力和肌肉纖維修復(fù)。肌肉耐力取決于肌糖原的儲(chǔ)存是否充足，血糖是否穩(wěn)定在正常水平。

以上就是我為大家介紹的關(guān)于運(yùn)動(dòng)疲勞的原因和如何緩解運(yùn)動(dòng)后疲勞的方法，相信大家已經(jīng)有所了解了吧。希望大家一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并且適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分，注意休息，及時(shí)補(bǔ)充糖分和適量的蛋白質(zhì)氨基酸等能量，祝您健康。