肌肉萎縮會(huì)出現(xiàn)在不同的位置，對(duì)于不同的位置都會(huì)有不同的鍛煉方法，比如說手臂肌肉萎縮我們應(yīng)該怎么樣的鍛煉才會(huì)減輕這種現(xiàn)象啊，下面我們一起來學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法以及生活中應(yīng)該注意的一些小常識(shí)吧，最后要注意在發(fā)現(xiàn)手臂肌肉萎縮的時(shí)候最好可以做到及早發(fā)現(xiàn)及早治療，千萬不要自行的用藥，避免會(huì)耽誤病情。

方法：

1．有針對(duì)性地選擇運(yùn)動(dòng)方式。 鍛煉的方法很多，但為了達(dá)到盡快增加肌肉的目的，須遵循一條共同的原則：鍛煉時(shí)，在不增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的前提下，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，使肌肉迅速感覺疲勞，達(dá)到鍛煉肌肉的目的。每次鍛煉以能連續(xù)做10下為準(zhǔn)，如超過10下，就需增加器械的重量；或每次鍛煉連續(xù)做二、三下，每下堅(jiān)持6～10秒，超過者也需增加器械的重量。

2．掌握好運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。肌肉萎縮患者的鍛煉，在時(shí)間間隔上有一定要求。肌肉有了足夠的休息時(shí)間，疲勞才能充分消除，消耗掉的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也才能得到充分補(bǔ)償，并通過超量補(bǔ)償使肌肉逐漸肥大。反之，若鍛煉過于頻繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增強(qiáng)。

3．掌握好運(yùn)動(dòng)量。鍛煉時(shí)，人們常選用啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條方法。那么，應(yīng)選擇多少重量的啞鈴、沙袋以及什么樣的拉簧和橡皮條才合適呢？這應(yīng)根據(jù)各人的肌力基礎(chǔ)而定，一般應(yīng)超過本人最大肌力的2/3。

溫馨提示：

鍛煉要講究節(jié)奏，并非越多越好。傷病的肢體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)疼痛，疼痛會(huì)反射性地使肌肉放松，使鍛煉不能奏效。同時(shí)，疼痛也可能是肌肉損傷的信號(hào)，故在鍛煉時(shí)應(yīng)注意選擇無痛的動(dòng)作，并對(duì)疼痛進(jìn)行積極治療。

肌肉萎縮是比較漫長(zhǎng)的康復(fù)過程，所以在出現(xiàn)了手臂肌肉萎縮的時(shí)候我們一定要注意調(diào)整好自己的心態(tài)，要積極樂觀的去面對(duì)，另外是要注意通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來緩解肌肉的萎縮程度，但是要注意控制好運(yùn)動(dòng)的力道以及運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，最后在飲食上注意可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┗钛氖澄镆约暗鞍踪|(zhì)高的食物。