身體過(guò)度疲勞如何緩解
很多人因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間過(guò)度的勞累工作，是自身出現(xiàn)了身體過(guò)度疲勞的問(wèn)題，身體過(guò)度疲勞可能會(huì)拖垮我們自身的身體，使我們?nèi)菀自馐芨鞣N疾病的侵襲，我們?nèi)粘Ｒ欢ㄒ⒁舛嘈菹?，每天晚上泡一泡腳也可以有效地緩解疲勞的癥狀，簡(jiǎn)述一下身體過(guò)度疲勞如何緩解吧。
1、運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。
2、運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽(yáng)、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開(kāi)1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開(kāi)1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。
最有效的身體過(guò)度疲勞的緩解方法就是可以采用泡腳的方式，泡腳的方式可以有效地促進(jìn)我們?nèi)硌貉h(huán)，達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的舒緩身心的效果，同時(shí)也一定要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉來(lái)幫助我們?cè)鰪?qiáng)自身的身體素質(zhì)。
