怎樣改善肺功能呢
2017-06-28 20:26:04 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：你的肺功能強大嗎？很多人肺功能極差、肺活量不行，跑步幾分鐘就開始氣喘吁吁，面色發(fā)青，那么人體應(yīng)該怎樣改善肺功能？要想擁有強大肺部能
你的肺功能強大嗎？很多人肺功能極差、肺活量不行，跑步幾分鐘就開始氣喘吁吁，面色發(fā)青，那么人體應(yīng)該怎樣改善肺功能？要想擁有強大肺部能量，需要從生活中一點一滴累積起來，才能夠擁有身心俱佳的狀態(tài)，改善肺功能可以從多個方面入手，下面與大家分享幾個方面！
帶氧運動可鍛煉心肺功能。一般來說，溫和、達最高心跳率（即220減去自己年齡）60%至70%的運動量，消脂功能最好，在運動中的能量消耗有40%來自脂肪、60%為碳水化合物。如果要鍛煉心肺功能，則需達到最高心跳70%以上的劇烈運動，而此時能量消耗90%為碳水化合物、10%為脂肪。
例如太過肥胖者需要運動消脂，雖然劇烈運動消耗的熱量大，但是不適合一開始便急于進行太劇烈的運動，因其心肺功能仍不能應(yīng)付；或需先以溫和運動消脂，并提高基本心肺功能，逐漸減重瘦身后，才能增強運動量，以鍛煉心肺功能，進一步提高消脂效果。
一般人并不清楚本身的心肺功能到什么水平，因此必須進行心肺功能測試，評估體能和身體狀況后，才開始進行適合的運動，逐步鍛煉與提升心肺功能。
建議45歲以上男性、55歲以上女性進行最高攝氧量測試時，需有醫(yī)生在旁，以備不時之需。除了通過儀器測試攝氧量外，也可通過爬樓梯測試、來回跑，或特定距離如2.5公里或1公里跑步來評估。
人體的肺功能會隨著年齡的增長一天天下降，如果不愛運動的朋友，肺功能下降更加厲害，都市當(dāng)中許多人不愛運動，一般肺功能都是極差的，怎樣改善肺功能？按照以上所說的技巧與要點，開始提升你的肺功能水平，做一個健康達人。
