說(shuō)到肛門(mén)估計(jì)很多的人提及就會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)不好意思，因?yàn)楦亻T(mén)本身就是一個(gè)很私密的部位。但是提肛運(yùn)動(dòng)卻是對(duì)于人的身體有著很大的好處的，預(yù)防肛腸疾病方面的作用就是很大的。尤其是在治療性功能疾病方面更是起到很大的作用，不過(guò)還是有很多的人不太相信。那么，提肛運(yùn)動(dòng)可以治療早泄嗎？

中醫(yī)認(rèn)為肛門(mén)這個(gè)地方，不僅有氣的變化，而且氣一足還能化成精。如果這個(gè)地方一開(kāi)放，精氣就要跑出來(lái)了，精氣往外跑，生命就沒(méi)有能量，一切都力不從心。

所以要“閉地戶”，但關(guān)鍵不是“閉”，而是要往上“提”。把肛門(mén)往上提，精就不容易跑了。因此，養(yǎng)生學(xué)中很重視“氣道內(nèi)提”，收提肛門(mén)以保元真之氣內(nèi)藏。

經(jīng)常提肛門(mén)有助于升提陽(yáng)氣、通經(jīng)活絡(luò)、溫煦五臟而延年益壽，并能防治脫肛、痔瘡、陽(yáng)痿、早泄、尿失禁、尿頻等疾病，同時(shí)對(duì)防治冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。

提肛運(yùn)動(dòng)的方法

我國(guó)古代長(zhǎng)壽秘方《養(yǎng)生十六宜》中就提到“谷道宜常提”(谷道指肛門(mén))，孫思邈也提出“谷道宜常撮”(撮，即提縮也)。意思都是說(shuō)，經(jīng)常隨呼吸做提肛運(yùn)動(dòng)，有利于體內(nèi)氣機(jī)的升降，以促進(jìn)體內(nèi)氣血的運(yùn)行。

提肛在坐、站、行中均可進(jìn)行。具體方法是：全身放松，自然呼吸，做時(shí)將肛門(mén)連同會(huì)陰一起上提，同時(shí)吸氣，然后呼氣時(shí)放松。一提一松為1 次，反復(fù)進(jìn)行 30 次左右。

提肛運(yùn)動(dòng)沒(méi)有時(shí)間、場(chǎng)地限制。提肛的具體做法除臥式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數(shù)種，盡管姿勢(shì)和動(dòng)作略有不同，但提肛的方法大同小異。

具體的提肛方法是：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門(mén)，呼氣時(shí)放松，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下(坐、臥、站立均可)：吸氣時(shí)，肛門(mén)用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門(mén)，呼氣時(shí)放松。

若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做提肛運(yùn)動(dòng)，則效果更好。鍛煉時(shí)，應(yīng)迅速收縮、放松肛門(mén)周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時(shí)間和次數(shù)。

另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺臥均可，端坐時(shí)腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣(不需要憋氣)，然后做提肛運(yùn)動(dòng)。此時(shí)會(huì)感覺(jué)到一股酥麻感由下至上傳達(dá)到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動(dòng)作，不要松懈，直至無(wú)法堅(jiān)持再放松。

對(duì)脫肛患者來(lái)說(shuō)，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門(mén)括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛癥狀。需要提醒的是，鍛煉時(shí)不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，可以收到明顯效果，感覺(jué)精力充沛、排尿有力。鍛煉時(shí)要以感到舒適為宜，一定不要急于求成，關(guān)鍵在于持之以恒。

對(duì)于提肛運(yùn)動(dòng)可以治療早泄嗎這個(gè)問(wèn)題大家應(yīng)該了解的很清楚了，這樣的話也能在自己休息的時(shí)候做做鍛煉下身體加強(qiáng)預(yù)防疾病的作用。希望大家能好好的看下這些內(nèi)容，里面詳細(xì)的介紹了一下關(guān)于如何做提肛運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容，按照正確的步驟進(jìn)行練習(xí)效果才會(huì)更加的好的。