怎樣運(yùn)動(dòng)能降低高血壓呢
高血壓這種疾病我們經(jīng)常會(huì)遇到，并不陌生，而且高血壓的癥狀的原因有很多，有的是先天遺傳的，有的是后天不注意好的生活習(xí)慣造成的也就是飲食不健康。經(jīng)常會(huì)吃一些高脂肪，高蛋白的食物。那么患有高血壓疾病的朋友們一定想治療這種疾病。所以要想把血壓降下來(lái)，應(yīng)該有很多的方法，那么怎樣運(yùn)動(dòng)能降低高血壓呢？我想這個(gè)問(wèn)題一直都是困擾大家的。所以今天我們就來(lái)具體看一下。
輕度高血壓患者將血壓控制在〈14D/90毫米汞柱時(shí)，可適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，包括打球、游泳、慢跑、登山等。
最初開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)可每天運(yùn)動(dòng)15~30分鐘，視個(gè)人體力而定，以后每隔2一3周逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，以不造成過(guò)度疲勞為宜，并盡可能持之以恒。
中度高血壓患者
中度高血壓患者在血壓降到較為安全的范圍內(nèi)才可進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，最好能降到〈140/90毫米汞柱。否則易誘發(fā)心肌梗死、心絞痛、中風(fēng)等。
最初開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)可考慮先進(jìn)行少量運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、慢步行走、健身操等。適應(yīng)后可逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。比如，先逐漸延長(zhǎng)慢步行走的距離和時(shí)間，然后可改為慢跑還可以適量進(jìn)行一些如打乒乓球、游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
中度高血壓患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行，切忌逞強(qiáng)好勝。
重度高血壓患者
重度高血壓患者不適宜運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該好好休息。只有當(dāng)血壓得到控制并基本平穩(wěn)后，才考慮適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。最初開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)可考慮散步或進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，然后根據(jù)病情逐漸適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。
綜上所述就是關(guān)于怎樣運(yùn)動(dòng)能降低高血壓的方法，可以根據(jù)血壓高的不同程度來(lái)決定的，所以我們要注意，重度高血壓的患者不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)，最好可以平靜的休息，而中輕度的高血壓患者是可以根據(jù)自身的情況，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
