女性的私處是非常重要的。一旦因?yàn)楸Ｗo(hù)不利的話，那么就很可能會(huì)導(dǎo)致一些婦科疾病發(fā)生。這樣的話不僅會(huì)讓病人在身體上有比較大的痛苦感，而且還會(huì)讓病人的精神壓力比較大。在身心兩方面對(duì)病人有比較大的損害。積極的鍛煉私處是能讓這些問題得到解決的。下面我們就說說看怎么鍛煉私處。

時(shí)下最流行的有效收縮陰道肌肉法是在小便時(shí)通過憋尿盡可能地延長(zhǎng)排尿時(shí)間，這一鍛煉法得到眾多的女性青睞。其他一些被證明有效的方法包括：彎曲陰道肌肉，利用下蹲法進(jìn)行鍛煉，收縮臀部肌肉以及在自慰時(shí)集中注意力等。

大家知道性生活質(zhì)量和許多因素有關(guān)，但是陰道的緊張度和性生活質(zhì)量是密切相關(guān)的。這也是許多經(jīng)陰道分娩的女性以及她們的丈夫產(chǎn)后都抱怨性生活質(zhì)量下降的原因。

而陰道的張力受很多因素影響，其中包括陰道彈力纖維、骨盆底軟組織、會(huì)陰體、肛提肌等等的功能狀態(tài)。其中肛提肌的張力以及收縮能力是比較重要的一個(gè)因素。所以說通過收縮肌肉的方式來進(jìn)行陰道鍛煉是可取的，但是不建議通過小便時(shí)憋尿盡可能地延長(zhǎng)排尿時(shí)間這一鍛煉方法來進(jìn)行。

因?yàn)樵谟心蛞獾那闆r下不及時(shí)排尿會(huì)影響人體的健康，長(zhǎng)期下去容易導(dǎo)致泌尿系感染等疾病的發(fā)生。

正確的做法是在休息狀態(tài)下或空閑時(shí)通過縮肛運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行陰道鍛煉。具體方式是上提肛門，盡量維持住，覺得難以堅(jiān)持的時(shí)候再放松，如此反復(fù)，每次鍛煉持續(xù)15到20分鐘。

該法簡(jiǎn)便易行，不需要特殊器械及額外的時(shí)間，在乘車、等車以及工作間歇時(shí)均可進(jìn)行。但是需要注意的是要持之以恒，不可一曝十寒，更不可半途而廢。如果女性朋友們能夠堅(jiān)持陰道鍛煉，必能收到意想不到的效果，為生活增添樂趣。

這些鍛煉的方法一定要堅(jiān)持。一些鍛煉的方法可能在短時(shí)間內(nèi)不會(huì)有比較明顯的效果。一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉之后，才能有比較好的效果出現(xiàn)。所以不要兩天打魚三天曬網(wǎng)的。那樣是不能起到鍛煉的效果。另外，還要保持平穩(wěn)的心態(tài)，這樣對(duì)于鍛煉也是很重要的。