怎樣使自己不駝背呢
相信大家平時(shí)在工作或者是學(xué)習(xí)的時(shí)候，如果時(shí)間較長(zhǎng)的話會(huì)感覺到腰部酸脹不適，不自覺得大家就保持了駝背的一種姿勢(shì)，偶爾不正確的坐姿并不會(huì)形成駝背，但不能及時(shí)糾正過來的話那么長(zhǎng)期以往的保持不正確的姿勢(shì)必然會(huì)導(dǎo)致駝背的發(fā)生，那么要怎么樣才能使自己不駝背呢？
日常注意：
1、當(dāng)我們坐下來的時(shí)候，我們一定要挺起腰桿，最好不要斜坐在凳子上，坐凳子時(shí)一定要腰桿挺直。
2、當(dāng)我們辦公的時(shí)候，不要過于低頭，時(shí)間久了會(huì)對(duì)我們的駝背產(chǎn)生大的影響。
3、當(dāng)我們睡覺的時(shí)候，要盡量睡硬床墊，不要墊高枕頭。
4、當(dāng)我么走路的時(shí)候，不要低著頭，最好要昂起頭目光保持平視。
預(yù)防的運(yùn)動(dòng)方法：
1.坐在靠背椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè)，昂首挺胸，每次堅(jiān)持10～15分鐘，每日做3～4次。
2.背對(duì)墻，距墻約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時(shí)仰頭，手觸墻面再還原，反復(fù)做10次，每日做2～3遍。
3.仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的墊子，全身放松，兩臂伸直，手掌朝上，兩肩后張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。
4.坐或站立，雙手橫持體操棒或長(zhǎng)度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做1次。
如何才能使自己不駝背的方法已經(jīng)在上文內(nèi)容中為大家做了詳細(xì)的介紹，大家在生活中一定要多加重視預(yù)防駝背的問題，每時(shí)每刻的提醒自己要保持怎樣的姿態(tài)，每天抽出短短的十幾分鐘做做預(yù)防駝背的運(yùn)動(dòng)方法也是很不錯(cuò)的選擇。
