怎么才能改掉駝背呢
2017-06-27 00:46:12 來源：360常識網
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導語：駝背是一種常見現象，尤其是在青少年時期最容易出現，因為在青少年時期的孩子學習壓力比較大，每天上學下學都要背著沉重的書包，在做作業的
駝背是一種常見現象，尤其是在青少年時期最容易出現，因為在青少年時期的孩子學習壓力比較大，每天上學下學都要背著沉重的書包，在做作業的時候也沒有保持正確的坐姿，這樣就很容易會出現駝背的現象，這不僅會影響美觀還會壓迫到我們的心臟和肺部，那么怎么才能改掉駝背呢？
一、俯臥撐法。兩手兩腳同時觸地，將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂，身體挺直上下運動而 不著地，反復15~30次。
二、反撐倒立法。民間又稱“蝎子倒爬墻法”。先距墻1米左右面墻而立，然后兩手與肩同寬在離墻 30~50厘米處著地，并將兩腿伸直向后翻于墻上，兩腳在上，頭在下成反弓形。每次堅持1~2分鐘為宜。
三、貼墻站立法。兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺 胸，兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。練 習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側均緊貼墻壁。每日可貼墻站1~2次，每次不少于30分鐘.
四、后仰振臂法。身體正坐于椅子上，兩臂伸直從前方向上向后舉起，同時頭向后仰。或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向后運動，同時頭部后仰。每次10~20分鐘。
五、側向振臂。上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉于頭側，掌心相對，適當用力使腰部以上身體 向左向右往復擺動。反復30~40次。
六、單杠懸吊法。立于高約2.5米的單杠下，兩手與肩同寬抓住杠體使身體自然伸直懸空吊起，而后 小幅度上下振擺。每次1~2分鐘為宜。
出現駝背一定及時的治療，在早期是可以在生活中進行矯正的，不需要做手術，如果處理的不及時，會危害到青少年的健康成長，在平時一定要加強體育鍛煉，可以按照上面介紹的幾種方法來進行鍛煉，這對矯正駝背會起到很大的幫助。
