頸椎病鍛煉方法有哪些
2017-06-26 22:24:20 來源：360常識網
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導語：頸椎病是很多人群都會有的一個情況，很多時候頸椎病患者覺得自己怎么突然就有頸椎病了。其實是自己長期姿勢不良導致的，并不是短時間內形成
頸椎病是很多人群都會有的一個情況，很多時候頸椎病患者覺得自己怎么突然就有頸椎病了。其實是自己長期姿勢不良導致的，并不是短時間內形成的。如果能夠在久坐或者長時間伏案之后做一些運動，就可以有效預防頸椎病的產生。下面，我們就一起來看看頸椎病的一些鍛煉辦法吧！
步驟/方法
1、預備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松。
注意不要閉眼，目視前方。前屈式：自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向后牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然后緩慢放松回復原位。如果已經出現頸部不適的狀況，那么不建議做“米”字操中的后仰動作，以免加重癥狀。
2、左側式：自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近，使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之后緩慢放松回復到預備式。
3、右側式：自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。
4、左轉式：自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉動，保持5秒鐘，最后回復原位。
5、右轉式：自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。
經常做一些運動來緩解和改善頸椎，就可以使頸椎比較靈活比較舒適，尤其是工作時間比較久的朋友。如果是司機、學生、白領，也都需要做一些鍛煉頸椎的運動。這樣就可以預防頸部肌肉僵硬而引起頸椎病了，也能預防身體功能衰退。
