跑步腿疼怎么緩解呢
跑步腿疼，是在正常不過了，但你如果是因?yàn)橐淮闻懿酵忍郏头艞壟懿剑菢訉?duì)身體，鍛煉健康是不利的。所以如果才去跑步鍛煉的方式，需要持之以恒。但是如果小腿疼痛非常的嚴(yán)重，出現(xiàn)了腫塊，那應(yīng)該進(jìn)行合理的治療，停止跑步。希望你這種情況可以盡快有所緩解。
產(chǎn)生小腿疼痛的原因大多是跑步運(yùn)動(dòng)量加大得太快，沒有循序漸進(jìn)，導(dǎo)致小腿肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，肌肉不斷牽扯，使小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴(kuò) 張、充血、水腫或出血，骨膜增生，這種小腿疼痛被稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。嚴(yán)重時(shí)小腿內(nèi)側(cè)或踝關(guān)節(jié)上方有局限性腫脹，皮膚灼熱感，后蹬動(dòng)作乏力，且疼痛 劇烈，行走困難。后蹬痛系此傷痛的特有癥狀，當(dāng)腳尖力作后蹬動(dòng)作時(shí)，小腿即感疼痛。此外，由于場(chǎng)地過硬、落地動(dòng)作不正確而缺乏緩沖，都可使小腿受到較大的 反作用力，導(dǎo)致小腿疼痛。
小腿疼痛較重，且局部摸到有小結(jié)節(jié)或腫塊者，還可以進(jìn)行理療、按摩、針灸及普魯卡因局部封閉注射。可停止跑步，傷側(cè)小腿可用彈性繃帶固定二周。注意該傷痛 發(fā)作時(shí)不要在小腿下段內(nèi)側(cè)痛點(diǎn)用重手法摩擦，從而刺激骨膜引起反應(yīng)性增厚，延長(zhǎng)痊愈時(shí)間。另外如已發(fā)作疼痛仍進(jìn)行快速跑步，在這樣的外力持續(xù)刺激下將會(huì)造 成骨膜受損，最后可能造成疲勞性骨折。不同于疲勞性骨折的是，疲勞性骨膜炎只有在進(jìn)行負(fù)重活動(dòng)(走、爬樓梯)時(shí)才感到疼痛。
如果是長(zhǎng)時(shí)間的跑步，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)小腿疼痛的現(xiàn)象，那是因?yàn)槿梭w小腿內(nèi)的乳酸積聚導(dǎo)致腿疼。在這樣的情況下，只要注意進(jìn)行合理的休息，不要?jiǎng)诶郏湍軌虮M快的恢復(fù)。如果您的疼痛非常嚴(yán)重，可以做一下冷敷，或者是，到醫(yī)院去做一些檢查，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥可以讓您盡快恢復(fù)。
