跑步后膝蓋疼痛怎么辦
跑步后出現(xiàn)關(guān)節(jié)膝蓋疼痛是非常正常的問(wèn)題,因?yàn)榕懿饺菀滓鸺∪饫瓊?,所以一定要注意運(yùn)動(dòng)之前要熱身,保持良好的身體狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)不容易出現(xiàn)膝蓋疼痛的問(wèn)題,當(dāng)然還要注意運(yùn)動(dòng)的合理性,如果疼痛的情況非常嚴(yán)重的話就需要到醫(yī)院檢查一下了。愿你早日康復(fù)。
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去正規(guī)醫(yī)院檢查下你的膝蓋,看看韌帶和半月板有沒有受傷。如果有,切記聽從醫(yī)囑。該如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng)就如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng),該停運(yùn)動(dòng)就停運(yùn)動(dòng),該手術(shù)還是得手術(shù)。
千萬(wàn)別逞強(qiáng),別以為自己年輕身體底子好或者能忍,等你老了,五十多歲了再抱怨膝蓋疼,說(shuō)不定就得做膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)了。膝蓋是運(yùn)動(dòng)中最重要的一個(gè)關(guān)節(jié),同時(shí)也是最脆弱的一個(gè)關(guān)節(jié)。
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腿 部的基礎(chǔ)肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關(guān)鍵。不要以為網(wǎng)上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)把自己 整傷了的。沒有比深蹲對(duì)于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外,靜蹲對(duì)于保護(hù)膝關(guān)節(jié)是有好處,不過(guò)這動(dòng)作又不是靈丹妙藥,沒有那么快見效的,正如你跑步也不是跑上個(gè)幾天就能從零基礎(chǔ)到跑完馬拉松不是么。堅(jiān)持。
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運(yùn)動(dòng)前一定要熱身,充分熱身。慢跑一會(huì)兒,關(guān)節(jié)充分拉伸。是一個(gè)簡(jiǎn)要的運(yùn)動(dòng)前拉伸熱身的指導(dǎo)。同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。
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換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內(nèi)外翻足。
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護(hù)膝可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候減輕你膝蓋的負(fù)擔(dān),但是護(hù)膝不是解決的辦法,只是輔助措施,最終還是需要你自身有著強(qiáng)大的腿部肌肉力量來(lái)保護(hù)膝蓋,這又繞回前面的第二點(diǎn)了。適當(dāng)?shù)腻憻捦炔考∪?,做做深蹲、腿舉、腿彎舉,你會(huì)發(fā)現(xiàn)有改變的。
穿對(duì)合適的鞋子也是跑步過(guò)程中不損傷膝蓋的一大必要條件,還有就是要注意如果你出現(xiàn)了膝蓋疼痛的問(wèn)題就要近期多休息,不要過(guò)于運(yùn)動(dòng)勞累,還有就是在醫(yī)生的指導(dǎo)之下用藥可以讓你盡快康復(fù),注意合理休息,不買再次受傷。
