在家可以做的有氧運動的么？

2017-06-26 18:02:54　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：隨著生活節奏的加快，市區車輛的增多，有時候出門一趟都是很擁擠的，所以很多人都想要在家里做一些簡單的有氧運動等，但是在家里做運動的方

隨著生活節奏的加快，市區車輛的增多，有時候出門一趟都是很擁擠的，所以很多人都想要在家里做一些簡單的有氧運動等，但是在家里做運動的方式還是有限的，畢竟家里的空閑不像健身房那么大，接下來讓小編為大家介紹有關于在家可以做的有氧運動，大家可要好好的學習下呢。

1.暫時不使用啞鈴。

這個階段，暫時不使用啞鈴，練習要循序漸進，防止受傷。

找一個約50厘米高的椅子，雙腿合攏坐著，腳離地，膝關節向上抬，靠近胸部，雙手自然下垂，不要輔助。每次20個，完成后放松，然后進行第二輪，放松，第三輪。

2.使用啞鈴。

在第一階段完成后，練習者練習已經適應，則雙腳夾住啞鈴，完成第一階段的同樣動作，由于增加了重點，會提升難度，注意安全不要拉傷肌肉和注意啞鈴可用毛巾包裹，避免傷到腳。

這種方法隨處可用，家里，辦公室，教室等，效果也比較好，值得試試。

3.站墻角

這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產后的新媽媽收小腹也是很有效果的。

看了以上的有關于在家可以做的有氧運動，大家是不是都了解了不少呢，大家在家里空閑的時候就可以嘗試做一些以上小編所提供的運動，這樣不僅可以鍛煉我們身體也可以讓大家把零散的時間利用起來，何樂而不為呢。在生活中我們也要養成良好的生活習慣。