對(duì)于很多的運(yùn)動(dòng)員來講，每天的運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練的強(qiáng)度比較的大，而由于不注意的一些情況的話，患者們的半月板是非常容易出現(xiàn)損傷的。一旦半月板受到損傷之后的話，患者的身體就需要經(jīng)過很長的一段時(shí)間才能恢復(fù)，很多患者甚至需要手術(shù)后才能恢復(fù)。那么，半月板恢復(fù)訓(xùn)練應(yīng)該怎么做？對(duì)于恢復(fù)后的訓(xùn)練工作，一起來看看下面的介紹。

半月板術(shù)后康復(fù)訓(xùn)練周期，一般性分為五期。在半月板術(shù)后康復(fù)訓(xùn)練周期的初期：手術(shù)當(dāng)天，在麻醉消退后，開始活動(dòng)足趾、踝關(guān)節(jié)。術(shù)后第1天：踝泵改為抗重力練習(xí)。開始直抬腿——伸膝后直腿抬高至足跟離床15㎝處，保持5秒。開始側(cè)抬腿練習(xí)。術(shù)后第3天，開始屈曲練習(xí)，方法見備注。以微痛為度，達(dá)盡可能大的角度。術(shù)后第4天：開始單腿站立平衡練習(xí)。5分鐘/次，2-3次/日。開始俯臥位“勾腿練習(xí)”，30次/組，2—4組/日。主動(dòng)屈膝達(dá)90度。術(shù)后第5天：開始站立位負(fù)體重0-45度范圍內(nèi)主動(dòng)伸屈練習(xí)。30次/組，2-3組/日，練習(xí)后腫、痛則冰敷。術(shù)后第1周：可單足站立，可不用拐短距離行走。開始靠墻靜蹲練習(xí)。靜蹲練習(xí)：后背靠墻，雙腳與肩同寬，腳尖及膝關(guān)節(jié)正向前，不得“內(nèi)外八字”，隨力量增加逐漸增加下蹲的角度(小于90°)，2分/次，間隔5秒，5-10連續(xù)/組。2-3組/日。

半月板術(shù)后康復(fù)訓(xùn)練早期，手術(shù)后2周—1月的時(shí)間里的訓(xùn)練主要目的是：加強(qiáng)活動(dòng)度及肌力練習(xí)：提高關(guān)節(jié)控制能力及穩(wěn)定性;開始恢復(fù)日?；顒?dòng)。隨肌力水平的提高，此期以提高絕對(duì)力量的練習(xí)為主。選用中等負(fù)荷(完成20次動(dòng)作即感疲勞的負(fù)荷量)，20次/組，2-4組連續(xù)練習(xí)，組間休息60秒，至疲勞為止。應(yīng)注意控制運(yùn)動(dòng)量，避免關(guān)節(jié)腫脹、積液。練習(xí)后關(guān)節(jié)有發(fā)脹發(fā)熱感，則應(yīng)及時(shí)冰敷。

半月板術(shù)后康復(fù)訓(xùn)練的中期，手術(shù)后1月—2個(gè)月的時(shí)間里訓(xùn)練要達(dá)到強(qiáng)化關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練至與健側(cè)相同的目的;強(qiáng)化肌力訓(xùn)練，改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性;恢復(fù)日常生活各項(xiàng)活動(dòng)能力，及輕微運(yùn)動(dòng)。半月板術(shù)后康復(fù)訓(xùn)練后期，術(shù)后2個(gè)月—3個(gè)月，可以開始以游泳等方式目的：全面恢復(fù)日常生活各項(xiàng)活動(dòng)。強(qiáng)化肌力及關(guān)節(jié)穩(wěn)定。逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。提高最大力量。半月板術(shù)后康復(fù)的最后是恢復(fù)運(yùn)動(dòng)期，大約在術(shù)后3個(gè)月左右，可以全面恢復(fù)運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)。強(qiáng)化肌力，及跑跳中關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

半月板恢復(fù)訓(xùn)練應(yīng)該怎么做？半月板的損傷比較嚴(yán)重的患者，需要在家休養(yǎng)很長的一段時(shí)間，患者在這段時(shí)間內(nèi)不要著急，也不要走動(dòng)。之后身體條件漸漸好一些之后，患者再進(jìn)行系統(tǒng)性的恢復(fù)訓(xùn)練，這樣的話患者的身體才可以慢慢的得到恢復(fù)。