運動，是非常好的鍛煉方式，很多人都喜歡鍛煉，因為鍛煉可以讓我們的身體更加的強壯，更加的健康，可以減少疾病的發生，對人體有非常多的好處。但是，不少的人發現自己在運動的時候，自己的肩關節會發出響聲，讓人都不敢鍛煉了，到底運動時肩關節響是怎么了呢？

關節會發出響聲，可以發出爆音、斷裂聲、磨擦聲、折斷聲等。其中最常見的是斷裂聲，可發生在指關節、膝關節、踝關節、背部和頸部。電影里經常出現這樣的鏡頭，打斗前扭扭脖子，發出斷裂的聲音。

氣體逸出。關節中存在著起潤滑作用的關節液，液體中有氧氣、氮氣和二氧化碳。當擠壓關節時，關節囊伸縮后，氣體快速釋放，形成氣泡，就有了響聲。這個機制是防止再次擠壓關節的，因為要等氣體返回關節液里才能再次擠壓。

關節、肌腱和韌帶活動。活動的時候，如果姿勢和位置不對，就會出現響聲。這也是在提醒人，位置不對了。

粗糙的表面。出現關節炎后，因為光滑的軟骨損失而出現粗糙的表面，摩擦的時候會出現響聲。

前者點是生理性的關節響，最后一點才算不正常狀態，但是年齡增長的原因，也不算病態。

上面講的是客觀存在的現象，關節響還有主觀存在的現象，因為有人特別喜歡擠壓手指，發出脆脆的聲音。于是長期以來有一種說法，這樣做會導致關節炎。

正常情況下，關節響是正常的，什么事都沒有。不管什么原因造成的，關節響本身用不著治療，因為關節響不會在日后引起什么問題，而且也沒有特別的鍛煉或者補充劑可以預防關節響。

真正值得注意的是當關節響的同時出現疼痛，或者關節響伴有腫大，這兩種情況都需要去看醫生，特別是膝關節。

膝關節響的同時出現疼痛，有下列兩種可能：

半月板撕裂。主要發生在年輕人身上，尤其是運動損傷。

軟骨損傷或者磨損。磨損主要發生在中老年人身上，最嚴重的是骨質疏松。

軟骨磨損是隨著年齡增長而不可避免的，關節響不足擔憂，值得擔憂的是膝蓋的健康，因為骨質疏松是無法治療的，只能靠預防。

膝關節的健康首先靠鍛煉，每周至少鍛煉兩次，使得膝蓋和腿部變得強壯，特別是支持膝蓋的肌肉。鍛煉的時候要先熱身，做伸展運動，一開始不要太劇烈。運動鞋也要跟腳，而且要定期更換，因為鞋子本身也存在著磨損。其次也是更重要的，是維持健康的體重，因為超重和肥胖是骨質疏松的一個主要危險因素。

如果關節軟骨受損或關節液減少或關節之間滾動滑移就會引起關節在活動時會有產生響聲；沒有疼痛感覺，那都是正常的。如果出現疼痛或者功能受限 就要去醫院診治 ； 關節液的來源有兩個，

第一是由滑膜毛細血管內的血漿濾過形成的液體；

第二是由滑膜細胞所分泌的透明質酸、膠原蛋白、蛋白多糖而組成。 它的功能是幫助關節潤滑和營養關節軟骨和關節內韌帶，另外，它還能將代謝產物經通過滑膜豐富的毛細血管或淋巴回流至靜脈嗎，由淋巴或血液帶走。另外，滑膜細胞還有吞噬作用，以清除關節腔內碎屑或異物，

例如關節積血中的紅細胞和血紅蛋白。 也就是說，如果滑膜細胞等產生關節液的物質發生功能性障礙，就會造成關節液較少。 攝取多元不飽合脂肪酸，如貽貝、魚蝦類、橄欖、花生等，可增加關節液的分泌與潤滑。

要說是那個關節，不一樣的，大部分的關節異響是關節滑膜的彈響，如果不痛，不影響關節活動，大部分是正常的。確實是因為缺乏運動造成的，算不上病。適量的運動能夠刺激關節滑膜產生足夠的關節液，主要起潤滑作用。你可以試試全身運動，如打球、游泳等，堅持一段時間即能改善。

有可能是因為缺乏運動造成的，算不上病。適量的運動能夠刺激關節滑膜產生足夠的關節液，主要起潤滑作用。你可以試試全身運動，如打球、游泳等，堅持一段時間即能改善。

運動固然是好的，但是如果不適合鍛煉，那就不要強求，以免對身體造成傷害。而運動時肩關節響是怎么了？上文也已經為大家介紹了，下文大家能夠仔細的閱讀，對此能夠多一些了解，如果情況嚴重的，應該及時的到醫院檢查、治療。